Perdre du poids pendant la ménopause: comment ça marche!

La ménopause est un défi pour beaucoup de femmes. Lorsque l'équilibre hormonal change, il provoque non seulement des sautes d'humeur, mais le corps subit également certains changements. En plus des bouffées de chaleur (sueurs) et des troubles du sommeil, il peut être extrêmement difficile, entre autres, d'empêcher la prise de poids ou perdre quelques kilos.

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids pendant la ménopause?

Pendant la ménopause, le métabolisme ralentit, ce qui ralentit la perte de graisse. D'autre part, le corps nécessite moins d'énergie – le taux métabolique de base diminue donc. Une des raisons: L’ovulation chez les femmes en âge de procréer consomme environ 300 calories par jour. qui disparaissent pendant la ménopause. Et: Déjà entre 30 et 35 ans, le corps commence à perdre de la mbade musculaire, ce qui fait que nous brûlons encore moins de calories.

Malgré la ménopause diminuer

Perdre du poids pendant la ménopause n'est pas facile, mais avec un léger changement de régime et un peu d'exercice possible. Un régime alimentaire est généralement inutile pour cela – et vous ne devez pas vous pbader de tout. Ces conseils vous aident à perdre du poids pendant la ménopause pour vous permettre de vous pbader de votre régime et de vous inquiéter pour votre poids:

1. Basculez le métabolisme dans l'engrenage turbo

Pour stimuler le métabolisme pendant la ménopause, par exemple, cela aide manger des épices en mangeant (voir aussi: les épices pour perdre du poids). Le piment, le gingembre et le poivre noir en particulier chauffent correctement le métabolisme. Mais aussi les agrumes comme les oranges et les baies de toutes sortes ont un effet positif sur le métabolisme.

2. Ne pas abandonner le mouvement pendant la ménopause

Aussi indispensable: exercice. Bien que perdre du poids sans faire d’exercice soit fondamentalement aussi, mais ce qui dure si longtemps est presque impossible pendant la ménopause. Au mieux, vous recherchez donc un sport que vous aimez vraiment (la natation ou le cyclisme, par exemple) et vous y adonnez régulièrement. Trois fois par semaine pendant 30 minutes, cela suffit généralement pour obtenir un effet.

3. égoutter avec du thé d'ortie

Une rétention d'eau accrue se produit pendant la ménopause. Et ceux-ci apparaissent malheureusement sur la balance. En revanche, une cure au thé d’ortie aide: La plante aide à éliminer l'excès d'eau. Pour cela, vous buvez au mieux deux à trois tbades par jour – mais pendant un maximum de quatre semaines, de sorte qu'aucun effet d'accoutumance ne se produit.

4. Nutrition: le soir, ne manger que des aliments légers

Le soir, le métabolisme et la digestion ont travaillé dur toute la journée – ils ne devraient plus être surchargés par une alimentation malsaine. Les produits finis tels que les pizzas ne sont pas seulement lourds le soir, ils rendent également difficile la combustion des graisses. Pendant la ménopause, consommez beaucoup plus de protéines provenant de produits laitiers, d'œufs, de poisson maigre ou de viande, de grains entiers et de légumes et ne suivez aucun régime.

5. Dors suffisamment

Le terme beauté du sommeil ne vient pas par hasard: pendant le sommeil, notre corps se régénère. Et aussi pour perdre du poids, il est essentiel de se reposer suffisamment! Si nous dormons environ huit heures la nuit, nous avons moins faim le lendemain. Inversement, le sentiment de satiété s'installe plus tard, lorsque nous avons trop peu dormi et que nous ressentons également des fringales.

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