Même un manque de sommeil assèche notre corps

Ceux qui dorment trop peu favorisent la déshydratation

Selon de nombreuses études, de nombreux adultes ne dorment que six heures par nuit. C'est trop peu. La durée de sommeil recommandée pour les adultes doit être comprise entre sept et huit heures par jour. Une équipe de recherche américaine a maintenant découvert une autre bonne raison de suivre ces directives de sommeil. Apparemment, la privation de sommeil affecte les hormones et favorise une déshydratation plus rapide.

Des chercheurs de la Penn State University en Pennsylvanie ont découvert dans une étude récente que le manque de sommeil avait des effets néfastes sur nos hormones qui régulent l'équilibre hydrique du corps. Ceci est badocié à une probabilité accrue de déshydratation. Les résultats de l’étude ont récemment été publiés dans la revue "Sleep".

Mal dormi? Alors tu devrais boire plus d'eau

Si vous ne vous sentez pas bien après une courte nuit, ce peut être l'effet de la déshydratation. Les chercheurs suggèrent que les personnes qui ont trop peu dormi devraient boire plus d'eau après une nuit de manque de sommeil pour lutter contre les symptômes de déshydratation. "Dès six heures de sommeil par nuit, votre équilibre hydrique peut être influencé", prévient le directeur de l'étude, Asher Rosinger.

Le sommeil et l'équilibre hydrique du corps sont liés

L’équipe de recherche Penn State a examiné l’équilibre hydrique des volontaires en termes de durée de sommeil. L’équipe a constaté que les participants qui ne dormaient que six heures avaient une concentration d’urine nettement plus concentrée. En outre, le groupe de sommeil court avait jusqu'à 59% plus de chances d'être insuffisamment hydraté que les adultes qui dormaient régulièrement pendant huit heures.

Comment le manque de sommeil affecte-t-il l'équilibre hydrique?

Lors de recherches ultérieures, les chercheurs ont découvert qu'une hormone particulière appelée vasopressine était responsable de cet effet. Cette hormone régule l'équilibre hydrique du corps. Bien qu'il soit libéré le jour et la nuit, mais comme le prouvent les scientifiques, le processus de distribution est accéléré dans les derniers cycles du sommeil. "Donc, si vous vous réveillez plus tôt, vous risquez de manquer de la fenêtre où plus d'hormones sont libérées, ce qui perturbe l'hydratation du corps", a déclaré Rosinger dans un communiqué de presse sur les résultats de l'étude.

Comment reconnaître une déshydratation

Selon les chercheurs, la déshydratation peut affecter de nombreux systèmes et fonctions du corps. Cela pourrait notamment se refléter dans la perception, l’humeur et les performances physiques et mentales. Si un tel état persiste plus longtemps, des conséquences plus graves pour la santé telles que les infections des voies urinaires et les calculs rénaux sont à risque.

Autres effets du manque de sommeil

Mais le sommeil n'est pas seulement important pour l'équilibre hydrique. Pendant le sommeil, le cerveau se détoxifie et les perturbations du sommeil réduisent le processus, car pendant le sommeil, les espaces interstitiels des cellules cérébrales remplies d’eau cérébrale s’agrandissent. Ces extensions ressemblent à une autoroute, où les déchets du métabolisme sont transportés du cerveau deux fois plus vite. Cela pourrait également expliquer pourquoi un sommeil sain est considéré comme une fonction protectrice contre la démence.

Cependant, trop de sommeil peut être préjudiciable

Trop et trop peu de sommeil nuit à notre santé. Une autre étude a montré que les personnes qui dorment régulièrement dix heures ou plus courent un risque accru de développer un syndrome métabolique. Il s'agit d'une combinaison dangereuse d'obésité (en particulier d'accumulation de graisse abdominale), d'hypertension artérielle, de glycémie élevée et de taux de graisse sanguine élevés. (Vb)