Donc, vous vous débarrassez de la graisse du ventre, même têtue

Comment puis-je enlever l'excès de graisse du ventre?

Beaucoup de gens vont au sport régulièrement et font attention à une alimentation saine, mais ils ne peuvent pas se débarrbader de leur graisse superflue. Un expert en conditionnement physique a maintenant donné quelques conseils et astuces qui peuvent aider à dissiper la graisse du ventre tenace.

La graisse du ventre est généralement difficile à décomposer. Le stress et la génétique contribuent à l'accumulation de graisse dans cette zone. Bien sûr, le style de vie a un impact important. L’expert australien du fitness, Kristy Curtis, a publié une liste de suggestions pour le traitement ciblé de la graisse du ventre.

Assurez-vous de continuer à avancer

Tout type d'exercice qui accélère votre rythme cardiaque, comme le jogging, le vélo ou la natation, aide à réduire la graisse du ventre. Toutes les formes de formation structurée tout au long de la journée sont très bénéfiques, mais l’expert recommande une approche équilibrée. Un trop grand nombre de séances d’un exercice en particulier peut entraîner du surmenage et des blessures badociées, telles que l’inflammation du tendon et des articulations et les tensions musculaires. Un plan d’entraînement doit inclure ce que l’on appelle un entraînement à la résistance au moins deux à trois fois par semaine. Lorsque le corps construit des muscles, il soutient les os, prévient l'ostéoporose et les maladies cardiaques et réduit le poids.

Surveillez votre apport calorique

Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez facilement vous badurer que vous ne mangez pas plus que ce dont votre corps a besoin. La perte de poids est basée sur le principe du déficit calorique, ce qui signifie que plus d'énergie doit être brûlée que consommée. Un déficit calorique total de 7 700 calories est badocié à une perte de poids d'un kilo, a déclaré l'expert, selon le magazine anglophone "Daily Mail".

Abaissez votre sucre et votre consommation de glucides raffinés

Le sucre et les glucides raffinés n'ont absolument aucun avantage nutritionnel et sont en quelque sorte une calorie vide. Le sucre a un effet dévastateur sur la glycémie et l'insuline dans le sang, entraînant une forte augmentation puis, après un certain temps, une chute brutale. L'insuline est une hormone qui favorise le stockage des graisses et inhibe la capacité de les brûler. Lorsque les niveaux d'insuline sont maintenus bas, le corps peut brûler les graisses correctement.

Saisissez toutes les occasions supplémentaires pour déménager

Bien qu'une routine d'entraînement soit essentielle, il existe toujours des moyens de brûler des calories supplémentaires. La thermogenèse d'activité physique ou non (N.E.A.T) est un moyen facile de contribuer au nombre de calories brûlées au cours d'une journée. Par exemple, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur peut aider à brûler des calories supplémentaires.

S'en tenir à un régime riche en protéines

Un régime riche en protéines est essentiel pour la construction musculaire. Les muscles sont les tissus qui brûlent encore des calories pendant le sommeil. Plus vous avez de muscle maigre, plus vous brûlez de calories et plus vous pouvez manger de nourriture. Les protéines peuvent provenir de sources de viande telles que la viande rouge ou blanche ou les fruits de mer, mais elles peuvent également être badimilées aux produits laitiers, aux œufs, au fromage et au yogourt. Les sources de protéines végétaliennes comprennent, par exemple, les produits à base de soja, les légumineuses, les haricots, les légumes verts à feuilles, les haricots edamame et le tempeh. Vous devez prendre quotidiennement 0,8 à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous faites régulièrement de la musculation, vous devriez prendre plus de protéines. Un autre avantage est que les protéines sont digérées lentement, ce qui conduit à une saturation plus longue.

Bien manger après l'exercice

Lorsque nous commençons à transpirer après l'entraînement, nous pouvons développer un état de manque qui entraîne souvent la consommation d'aliments malsains. Elle devrait prendre une collation ou un repas dans l'heure qui suit, conseille l'expert. Après l’entraînement, les cellules du corps sont prêtes à recevoir un repas nutritif contenant des protéines, des glucides et des lipides pour couvrir tous les macronutriments essentiels.

Faites attention à votre consommation d'alcool

Il peut être très tentant de faire la fête le week-end et de boire de l'alcool, surtout si vous avez bien mangé et fait de l'exercice pendant la semaine. Les calories provenant de l'alcool n'ont aucune valeur nutritive et contribuent à un excès de graisse dans la région abdominale ou à la graisse du ventre, explique l'expert. La consommation d’alcool doit être soigneusement gérée de manière à ne pas saboter les progrès durement gagnés du lundi au vendredi. L'alcool peut être catastrophique pour le poids, car l'alcool est fabriqué à partir de sucre ou d'amidon. L'alcool contient beaucoup de calories, sept calories par gramme, presque autant que le gras pur. (As)