L'exercice régulier réduit le risque de maladie et de mortalité

Inactivité physique: l'activité physique réduit les risques de maladie et de mortalité

La majorité des Allemands gémissent. Selon les experts, plus de la moitié des habitants de ce pays ne déménagent presque pas ou pas badez. Une activité physique régulière peut aider à réduire les risques de morbidité et de mortalité.

L'inactivité physique est répandue dans le monde entier

Ce n’est que récemment que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié une étude qui a montré l’ampleur dramatique du manque d’esprit sportif dans le monde: presque un sur trois n’est donc pas suffisant. Dans ce pays aussi, le manque d'exercice est généralisé. Et même si une activité physique régulière peut aider à réduire le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de mortalité.

Plus de la moitié des Allemands ne bougent pas badez

L'OMS recommande de faire au moins deux heures et demie d'activité d'endurance modérément intense par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, a rapporté la German Diabetes Association (DDG).

Toutefois, selon les données de l'Institut Robert Koch (RKI), environ un cinquième seulement des femmes (20,5%) et un quart des hommes (24,7%) en Allemagne appliquent les deux recommandations. Plus de la moitié de la population adulte se déplace moins de 2,5 heures par semaine.

Cependant, l'exercice régulier protège non seulement de l'obésité et de l'apparition du diabète de type 2, mais réduit également la mortalité et le risque de maladie cardiovasculaire.

Une grande partie des Allemands est trop grosse

Selon les experts, une femme sur deux et deux hommes sur trois en Allemagne sont atteints d'obésité et un quart de la population est fortement en surpoids (obésité).

Le risque de développer un diabète de type 2 est particulièrement élevé dans ce groupe. En outre, il existe un risque accru de conséquences pour la santé, telles que l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.

"Si moins d'énergie est utilisée que ce qui est fourni au corps, le poids du corps augmente", explique le professeur. med. Dr. Science du sport Christine Graf de l'Institut du mouvement et des neurosciences de l'Université allemande du sport de Cologne.

Pour utiliser plus d’énergie et maintenir ou réduire son poids, l’expert recommande une activité physique suffisante, tant au quotidien que pendant les loisirs.

"Ceux qui veulent faire quelque chose de préventif pour leur santé devraient faire 10 000 pas par jour. Cela correspond à environ 100 minutes de marche rapide par jour ", déclare Graf.

"En outre, environ 150 minutes (2,5 heures) d'exercice par semaine – une activité physique modérée telle que la natation ou le cyclisme – sont nécessaires pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire."

Faire de l'exercice régulièrement et manger sainement

Selon le DDG, ces recommandations s’appliquent également aux personnes atteintes de diabète. Une activité physique régulière aide les patients atteints de diabète de type 2 à améliorer leur glycémie, leur tension artérielle et leurs taux de lipides sanguins.

"Plus le diabète est ajusté, plus la qualité de vie et les attentes du patient sont élevées", a déclaré Graf. "Chez les personnes atteintes de prédiabète, le risque de contracter cette maladie de moitié est réduit de moitié si elles font de l'exercice régulièrement et ont une alimentation saine et équilibrée."

Cet effet est indépendant du poids, mais dépend plutôt de l’amélioration de la forme physique. "La forme physique est l'un des paramètres les plus importants pour rester en bonne santé, avec un taux de morbidité et de mortalité plus bas", a déclaré Graf.

Les nouveaux arrivants et les rapatriés, en particulier, réalisent une augmentation de performance élevée au début de la formation, ce qui profite énormément à leur santé.

Modérément actif au moins cinq heures par semaine

La quantité de sport que l'individu doit faire dépend, entre autres choses, de l'intensité de l'activité.

"Toute personne qui pratique une activité physique modérée, telle que le cyclisme, dans laquelle vous transpirez légèrement et qui vous essoufflez, devrait prévoir au moins 2,5 heures d'activité physique par semaine", déclare Graf.

L'expert recommande des séances d'entraînement de 30 minutes au moins cinq jours par semaine.

"Le sport à des intensités plus élevées telles que le tennis ou l'endurance nécessite à son tour moins de 75 minutes par semaine, donc une séance d'entraînement d'une demi-heure au moins trois jours par semaine."

Pour réellement perdre du poids, vous devez viser 13 000 pas par jour et rester modérément actif au moins cinq heures par semaine.

"Cependant, beaucoup de gens n'ont pas badez de temps pendant la semaine pour faire de l'exercice. Par conséquent, ce serait une première étape pour trouver la voie du travail et de la reprise d'activité ", déclare le professeur Dr. med. med. Martin Wabitsch de la Société allemande d'obésité (DAG).

Peu de sport vaut mieux que rien

De plus, peu de sport vaut mieux que pas de sport. "Si vous rattrapez le week-end que vous aviez manqué les cinq jours précédents, vous ne pouvez pas augmenter vos performances à long terme, mais vous faites toujours quelque chose pour votre santé", a déclaré le responsable de la section d'endocrinologie et de diabétologie pédiatriques de l'hôpital universitaire d'Ulm.

Selon une étude de l'Université Loughborough au Royaume-Uni, qui a badysé les données d'environ 64 000 adultes, les "Weekend Warriors" réduisent leur risque général de décès de 30% par rapport aux personnes qui s'abstiennent complètement de faire du sport.

Le risque de maladie cardiovasculaire est également de 40% inférieur à celui des personnes non actives. Ainsi, le programme sportif du week-end est relativement efficace, mais comporte également des risques.

"Parce que c'est un entraînement très intense, le risque de blessure et de surutilisation est plus grand", prévient Graf. "Nous recommandons donc cette procédure à des personnes plus formées et plus jeunes – au moins un contrôle correspondant devrait être effectué." (Ad)