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Man ndert die Ernhrung, isst ausgewogener und geht regelmig zum Sport, doch die speckigen Bauchfalten wollen nicht weichen und auch die Wage zeigt kein zufriedenstellendes Ergebnis an. Aufgeben und sich den gewohnten Lebensrhythmus wieder aneignen, wre in diesem Fall fr viele die verzweifelte Lsung. Schlielich soll bei einer Dit ein sehenswertes Resultat zum Vorschein kommen. Fitness-Expertin Kristy Curtis wei, wie die Kilos purzeln und das Bauchfett schwindet. In einem Interview mit der englischsprachigen Zeitung Daily Mail verrt die Australierin sieben Tricks zum effektiven Abnehmen.
1. In Bewegung bleiben
Laut Empfehlungen der Expertin, sollte berwiegend Ausdauersport betrieben werden. So steigert beispielsweise Fahrradfahren, Joggen oder Schwimmen den Puls. Das Fett wird somit schneller verbrannt. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dbad ein stndiger Wechsel zwischen den bungen vorhanden ist. Ein einseitiges Training kann nmlich zu Entzndungen von Muskeln, Sehnen und Gelenken fhren. Zudem darf auf Krafttraining nicht verzichtet werden. Muskeln strken die Knochen und verringern Herzerkrankungen sowie Knochenschwund.
2. Kalorien zhlen
Wichtig beim Abnehmen ist es, mehr Energie zu verbrauchen als zu sich zu nehmen. Demnach sollte nur so viel Essen zu sich genommen werden, wie der Krper bentigt. So ist laut Curtis ein Gesamtkaloriendefizit von 7.700 Kalorien mit einem Gewichtsverlust von einem Kilogramm verbunden. Hilfreich beim Kalorienzhlen sind Apps, wie “MyFitnessPal”, die kostenlos im Google Play Appstore erhltlich ist.
3. Zucker und Kohlenhydrate im Auge behalten
Weniger zum Ziel fhrend sind sogenannte “leere” Kalorien, die sich in Zucker und Kohlenhydraten verstecken. Durch den Zucker steigt vorerst der Blutdruck und der Insulingehalt im Blut an und fllt anschlieend stark ab. Insulin lagert das Fett an und verhindert das Abnehmen. Ist der Insulingehalt gering, so kann Fett schneller verbrannt werden.
4. Bewegung in den Alltag einbringen
Um neben dem regelmigen Fitnessprogramm noch extra Kalorien zu verbrennen, sollte auf tgliche Bewegung geachtet werden. Bereits kleine Vernderungen knnen wahre Wunder wirken: die Treppe anstelle des Fahrstuhls zu nehmen oder eine Busstation frher auszusteigen, um die restlichen Meter zu laufen.
5. Proteinreich essen
Eine proteinreiche Mahlzeit trgt nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern verbrennt auch in unserer Ruhephase Kalorien. Je mehr Muskelmbade vorhanden ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt und umso mehr darf gegessen werden. Nach Empfehlungen der Fitnesbadpertin sollten tierische Produkte, wie Fleisch, Meeresfrchte, Milchprodukte oder Eier zu sich genommen werden. Aber auch in veganen Produkten sind Proteine enthalten. Sojaprodukte, Hlsenfrchte, Bohnen und vieles mehr knnen den tglichen Bedarf abdecken. Dieser liegt zwischen 0,8 bis 1,5 g Protein pro Kilogramm Krpergewicht. Bei regelmigen Krafttraining drfen es auch mehr sein. Vor allem die Sttigung hlt bei der Zufuhr von Proteinen lnger an.
Say Yes to Strong – Das Protein-Kochbuch
6. Die richtige Mahlzeit nach dem Sport
Auch nach dem Training sollte sich nicht mit Schokolade oder unntigen Fettmachern belohnt werden. Zwar ist der Heihunger nach einem schweitreibenden Workout gro, doch sollten weiterhin Proteine, aber auch Kohlenhydrate und Fett zu sich genommen werden, damit die lebenswichtigen Nhrstoffe abgedeckt sind. Denn nach dem Sport sind die Zellen im Krper bereit, eine nhrstoffreiche Mahlzeit aufzunehmen.
7. Vorsicht bei Alkohol
Ein Glas Wein zum Abendessen oder einen Cocktail am Wochenende in der Lieblingsbar schlrfen, darauf sollte wenn mglich in Zukunft verzichtet werden. Alkohol hat nmlich durch seinen Zucker- und Strkegehalt sieben Kalorien pro Gramm. Fast genau soviel wie pures Fett. Der erzielte Erfolg sollte nicht durch die Gelste sabotiert werden, schlielich kann auch ohne Alkohol der Abend spaig werden.
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