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Il a été renommé «Le mal du XXIème siècle», capable de provoquer une dépression, des attaques de panique, de l'anxiété, de l'insomnie, de l'épuisement, des modifications du métabolisme, des tics et la perte de cheveux. Et il est tellement répandu que, selon une étude récente menée par Assosalute, environ 85% des Italiens auraient frappé au cours des six derniers mois. Ouais stress c’est un partenaire de vie désagréable pour la plupart d’entre nous, capable de se répandre insidieusement dans les replis du travail, de la famille et même du temps libre. Pour ne pas sous-estimer son pouvoir destructeur, leAssociation internationale de gestion du stress basé à Londres a établi laJournée de sensibilisation au stress », la journée de sensibilisation au stress, qui se déroule cette année le 7 novembre.
"Ce sont les conditions de travail dans lesquelles nous vivons qui favorisent les conflits et l'anxiété, des symptômes qui se manifestent par des troubles tels que l'essoufflement, l'irritabilité qui se manifeste par des colères momentanées de colère, souvent suivies de sentiments de culpabilité à l'égard de ses propres comportements et d'une pensée figée. par rapport aux situations et aux personnes ", explique-t-il Marina Osnaghi, le premier Master Certified Coach en Italie, qui a aidé de grands entrepreneurs et professionnels à atteindre leurs objectifs.
"Les causes du stress, cependant, ne résident pas seulement dans la frénésie de la routine, mais aussi dans les perspectives à partir desquelles on regarde la vie elle-même. L’une des principales raisons du stress et des conflits est laerreur: vrais ou présumés, les mauvais comportements, personnels ou d’autre, sont à l’origine de nombreux stress internes à la personne, qui explosent ensuite dans la relation ».
Oui, mais parce que le même nom du problème, Stress, indique le point de torsion maximum atteint par un câble avant de se rompre, comment pouvez-vous le contrer avant qu'il ne provoque une maladie, une inflammation ou même une dépression nerveuse? Ici alors 10 conseils précieux de Marina Osnaghi pour répondre plus adéquatement aux sollicitations continues, nombreuses et parfois exaspérantes de notre vie quotidienne.
Posez-vous les bonnes questions
Tant sur notre comportement que sur celui des autres. Il est important de se demander quelle erreur a été commise, quelle a été la réaction émotionnelle, le dommage objectif réel, quelle décision prendre et quelles mesures prendre pour la réaliser. Mais aussi ce que nous pouvons apprendre grâce à l'erreur et quel genre de pardon on veut et veut donner. Ces questions ouvrent la porte à des réponses qui libèrent de nouvelles idées et perspectives, dissolvent le nœud de la résistance et nous permettent de devenir plus agiles dans nos pensées et nos actions.
L'importance de bien manger
Selon les savants de l'Université de Saint-Louis, une pause déjeuner à la vitesse vivace ou une malbouffe serait une source de stress pour le corps: mieux vaut le remplacer par un repas léger et équilibré, riche en glucides, en vitamines et en protéines. Vivre avec le plus grand calme possible.
Un bureau plus vert
Une salle remplie de plantes contribue non seulement à améliorer l'oxygénation de l'environnement, mais également à réduire la pression exercée sur les personnes se trouvant à l'intérieur. Une étude de l'Université de Washington le suggère.
Qui va avec le boiteux …
… Apprendre à boiter, prononce la sagesse populaire. Et même pour le stress, c’est comme ça: des personnes particulièrement nerveuses pourraient transmettez votre malaise aussi à ceux qui les entourent. Il est donc préférable d’essayer de vous distancer de collègues et de connaissances qui ne sont pas vraiment en bonne santé avec le problème.
Besame mucho
Une enquête menée sur 2 000 paires par des chercheurs de la Northwestern University a révélé que le manque de bisous, même en dehors du lit, peut amener les gens à souffrir davantage de stress. Avec un risque plus élevé de tomber dans la dépression.
Plus de gentillesse, plus d'efficacité
Même le fait d'avoir peu de chefs et de collègues anxieux et générateurs d'anxiété aide à lutter contre le stress. En particulier, une étude de la North Carolina State University suggère que les dirigeants peuvent communiquer avec éducation et gentillesse leurs demandes obtiendraient une meilleure performance des employés.
Éluder du PC et de la télévision
Le travail et le temps libre signifient de plus en plus souvent rester collés à un écran. Mauvais, très mauvais: selon l'Université de Göteborg, pbader trop de temps devant l'écran implique des problèmes de sommeil et augmente le risque de dépression.
Avoir beaucoup de potbadium
Le potbadium est un allié précieux pour lutter contre le stress, même à son apogée. L'American Psychological Association a découvert qu'elle aidait à réguler la pression et à prévenir les pires conséquences, telles que les crises cardiaques.
Repetita iuvant
Un peu plus de routine, en fait, peut parfois ne pas faire mal. Selon le point Les gestes répétitifs de Perri Klbad de l'Université de New York sont de bons remèdes contre l'anxiété: la répétition d'un mot, d'une phrase, d'un mouvement ou d'un son familier peut avoir des effets de réduction du stress.
Rions
L'effet positif de rire sur le cerveau est bien connu. Les experts de la Mayo Clinic dans le Minnesota, en particulier, ont souligné à quel point le rire augmentait la quantité d'air riche en oxygène dans notre corps, stimulant ainsi le cœur, les poumons et les muscles. Morale: augmente la production d'endorphines, les molécules du bonheur, et réduit le stress.
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