Slik takler of the sommernetter

Fem spørsmål og svar om søvn

Eksperten: Øystein Vedaa

Utdanning: Psykolog og har doktorgrad and søvn

Jobber som: Forsker og søvnspesialist ved NTNU og Bergen søvnsenter .

1. Hva skal vi gjøre hvis varmen hindre oss fra å få sove?

– l av av av av [[[[[[[[[[[BruktynneredyneellerbyttdynefratillakenråderVedaa

Kroppstemperaturen skal synke for the skate klare å sovne.

– Nør føttene er varme, trekker blodet seg ut til overflaten av kroppen, og kjernetemperaturen synker. Det er derfor viktig å pass på at ikke er kald på føttene om kvelden, og i så fall varme dem opp. For eksempel ved å ta and fotbad, sier Vedaa

2. Hvordan bør det være i and rom ved leggetid?

– Du bør sørge for god luftsirkulasjon, sier Vedaa.

Hvis du bor i by, kan det imidlertid bli mye støy fra and åpent vindu. Da kan det være lurt å kjøpe en type vifte som i tillegg til å sirkulere luften, avgir hvit støy som kan overdøve skarpe lyder fra trafikken

– Viften vil gi in monoton susing som kan være lettere å sovne til, legger han til

Dersom det blir veldig varmt, råder Vedaa til å ha noe i vinduet som reflekterer solen. For eksempel innendørs speilfolie eller blendingsgardiner.

3. Hva er dildo søvnvaner?

– Ikke tilbring for mye tid våken i sengen. Det er absolut det bests tipset. Hvis of kjenner and ikke får sove, så stå opp igjen, sier Vedaa

Hvis of mye våken ligger, kan sengen og soverommet utløse en uro tilknyttet and ikke får sove. Du bør sette av liter tidlig på kvelden for å oppsummere dagen for deg selv. I tillegg bør from the lage in list over hva som er viktig for morgendagen, lead han.

– Så har du lagt dagen til hvile, og kan slappe av resten av kvelden. Da blir du ikke forstyrret av tanker om jobb eller ubehagelige ting

4. Hva bør man the være å gjøre hvis in har vansker for å sove?

– Do not eat breakfast in sommerøl på kvelden. Da kan en oppleve at søvnen kommer raskere når man har inntatt alkohol.

– Avvenningseffekten av alcoholen kan vedvare i til fire timer, selv etter at alkoholnivået i blodet er gått tilbake til null. Konsekvensen er mer rastløs søvn, sier han

Det er rere syndere man bør unngå for å bedre nattehvilen, ifølge Vedaa. Kaffe, røyk og snus fører alle til mer overfladisk søvn.

– No more sover med snus under leppen. Selv om to carry out blir roligere av det, vil virde debt forstyrrende på søvnkvaliteten

5. Hva skjer med oss ​​når vi ikke får nok søvn?

– Ved søvnmangel mister vi mye av den kognitive kontrollen i følelsessystemet. Hvis vi mister en natts søvn, eller mister litt søvn over flere dager, så blir følelsessenteret i hjernen seksti prosent mer reaktivt, sier Vedaa.

– Vi kan jo bare tenke oss hvor plagsomt det må være å reagere seksti prosent kraftigere på alt som skjer oss i løpet av en dag. Vi kan skifte raskt fra å være irritable til å ha latterkrampe, vi blir mer ukonsentrerte, impulsive og er villig til å ta sjanser flere.

Vedaa forklarer at man også blir dårlig til å vurdere hvor søvnig man

– Det kan være uheldig hvis skal gjøre noe monotont, som for eksempel å kjøre bil.