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Ce n’est un secret pour personne que perdre du poids est une grosse affaire. Et quand on considère qu'environ 45 millions d'Américains suivent un régime à un moment donné, il n'est pas surprenant que la perte de poids liée à un régime soit temporaire. C’est pourquoi il est si important de choisir un programme de nutrition axé sur les changements permanents plutôt que sur le nombre indiqué.
Mais comment savoir si votre perte de poids est sur la bonne voie? INSIDER a demandé aux experts de nous donner un aperçu des 10 signes indiquant que votre perte de poids est temporaire.
Votre régime est trop restrictif.
Le premier signe que votre perte de poids est temporaire est de suivre un régime qui n’est pas durable. «Si vous décidez de perdre du poids en faisant un régime, en jeûnant ou en coupant d’importants groupes alimentaires dans votre alimentation, vous risquez de perdre du poids. Toutefois, lorsque vous reprenez un régime alimentaire plus typique, le poids reviendra», a déclaré le Dr Olivia Rose, ND. INSIDER.
De plus, si vous consommez trop de macronutriments et de calories; votre perte de poids ne sera pas durable. «Votre métabolisme va ralentir, vous aurez besoin de moins en moins de nourriture pour maintenir votre poids et vous commencerez éventuellement à ressentir une augmentation de la faim, ce qui pourrait entraîner une frénésie», Monica Auslander Moreno, MS, Dt.P., consultante en nutrition pour RSP La nutrition a déclaré à INSIDER.
Vous êtes irritable tout le temps.
Perdre du poids est censé vous faire sentir mieux, non? Eh bien, si votre perte de poids se produit à un rythme rapide et furieux, vous êtes plus enclin à être irritable.
«L’irritabilité vient avec le territoire de la perte de poids pour certaines personnes, en particulier lorsque le régime alimentaire n’est pas équilibré avec suffisamment de protéines et de glucides et lorsque vous vous privez des aliments que vous aimez», a déclaré Rose.
Vous n'avez pas traité les aspects mentaux et émotionnels de votre prise de poids.
Si vous vivez avec un traumatisme physique ou psychologique, ou si vous êtes bloqué dans un schéma d'alimentation émotionnel, Rose dit que cela peut être un signe que vous pouvez perdre du poids temporairement avec un régime spécifique, mais que vous pouvez le reprendre. une fois que votre plan de perte de poids est terminé.
«Il est toujours bénéfique de rechercher un thérapeute en comportement cognitif qui puisse vous aider avec des stratégies de lutte contre les schémas alimentaires émotionnels afin que votre perte de poids fasse partie d’un mode de vie plus permanent», a-t-elle ajouté.
Vos vêtements ne vous vont pas différemment.
Les docteurs Charlie Seltzer, MD, DABOM, SCEP, spécialiste de la médecine de l'obésité, ont déclaré à INSIDER que cinq kilos de graisse changeraient le port de vos vêtements. "Si la balance est en panne, mais que vous devez dire aux gens que vous perdez du poids (plutôt qu’ils vous le disent), la perte ne sera pas permanente", at-il expliqué. En d’autres termes, utilisez vos vêtements comme guide pour déterminer l’efficacité de votre régime alimentaire.
Vous avez pris trop à la fois.
Avez-vous déjà remarqué qu’il y a toujours une période de lune de miel quand vous commencez un régime C’est généralement pendant cette courte période que vous sentez que vous pouvez vous attaquer (et vous en tenir à) toutes les règles. Malheureusement, cette attitude prend souvent fin.
«La plupart des régimes nous demandent de refondre toute notre vie en un week-end», a expliqué Brandice Lardner, entraîneuse personnelle certifiée, à INSIDER. «La façon dont nous achetons, cuisinons et mangeons doit changer – en un instant. Cependant, nous changeons par étapes et non des balayages. Si vous vous sentez dépassé après le début d’un nouveau régime, ce n’est pas votre faute. Prenez du recul et travaillez à changer une chose à la fois.
Vous n’avez pas de plan d’entretien après la perte de poids.
Demandez à toutes les personnes qui ont déjà perdu et pris du poids, et il y a de bonnes chances qu’elles vous disent que perdre du poids n’est pas aussi difficile que de ne pas le perdre.
"Ne pas avoir un programme d'exercices et de nutrition à long terme pour maintenir votre perte de poids conduira généralement à reprendre tout votre poids", a déclaré à INSIDER, Armen T. Ghazarians, entraîneur personnel certifié.
Cela se voit surtout chez les personnes qui ne peuvent attendre la fin de leur régime alimentaire. Plutôt que de se concentrer sur un changement de mode de vie, ils ne pensent qu’à perdre le poids le plus rapidement possible pour pouvoir arrêter leur régime.
Vous ne raffermissez pas et ne gagnez pas de muscle.
Perdre du poids sur la balance est une chose, mais changer la composition de votre corps est ce qui aide à perdre du poids à long terme.
"Si vous ne voyez pas votre corps paraître plus tonique, votre perte de poids ne sera probablement que de la masse musculaire", a expliqué Auslander Moreno. "Ce qui signifie que vous ne faites pas assez d'exercices de musculation pour développer vos muscles ou que vous ne consommez pas assez de calories, de graisse et de protéines", a-t-elle ajouté.
Vous coupez des groupes entiers d’aliments.
Votre régime a-t-il une longue liste d'aliments interdits? "La suppression de groupes d'aliments entiers est l'une des raisons pour lesquelles de nombreux plans de perte de poids fonctionnent – temporairement", a déclaré Lardner. «Faire des changements radicaux comme couper des groupes entiers d’aliments signifie que vous laissez dans votre régime un vide de calories qui mène à une perte de poids», at-elle expliqué.
Cependant, Lardner nous a rappelé que ces régimes sont très difficiles à suivre à long terme et que le poids est souvent repris (ainsi que les effets d'un régime alimentaire mental sur ce groupe d'aliments particulier).
Vous n'aimez pas la nourriture que vous mangez.
Si vous aimez manger (et qui ne l’est pas?), Il peut être difficile de dire au revoir à vos aliments réconfortants préférés afin de perdre du poids.
"Bien que vous puissiez" sucer "et vivre des mets ennuyeux et sans saveur pendant un petit moment, vous allez bientôt vouloir des repas délicieux et satisfaisants", a déclaré Lardner. C’est pourquoi il est préférable d’incorporer certains aliments que vous aimez dans votre plan de perte de poids et d’apprendre à cuisiner des repas sains et savoureux.
Vous pensez tout ou rien.
Combien de fois vous promettez-vous de commencer votre régime le lundi, avant de le quitter avant le mercredi? "Si votre régime alimentaire est arrêté ou interrompu, il est presque garanti que votre perte de poids est temporaire", a déclaré Lardner. Personne ne peut manger parfaitement chaque jour, chaque repas.
"Acceptez que les erreurs se produisent et décidez de vous remettre au courant dès que vous remarquez que vous avez viré", a-t-elle ajouté.
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