Un plan d'action pour retrouver ce poids perdu

LUNDI, 29 octobre 2018 (HealthDay News) – C'est la partie la plus frustrante d'un régime amaigrissant: vous devez retrouver le poids que vous avez travaillé si dur à perdre.

Il est utile de comprendre pourquoi cela se produit pour ne pas vous en prendre à vous-même.

De nombreuses hormones qui régulent le poids corporel et régissent votre appétit semblent se dégrader après une perte de poids, peut-être parce que le corps veut retrouver le poids auquel il était habitué. Ces hormones peuvent rester plus élevées, encourageant la reprise de poids, depuis plus d'un an, même après que les kilos commencent à remonter.

Ainsi, la tendance à la reprise du poids pourrait faire partie de l'instinct naturel du corps et pas simplement parce que vous êtes revenu à de vieilles habitudes alimentaires. Pour lutter contre cela, vous devez garder un état d'esprit de régime pendant au moins un an après avoir atteint votre objectif de poids.

Mais que pouvez-vous faire si ce poids a déjà commencé à revenir? Tout d'abord, allez-y doucement sur vous-même. Suivre un régime demande des efforts particuliers et vous ne voulez pas perdre d’énergie à vous en vouloir.

Revenez ensuite à tous les principes de régime qui vous ont aidé à perdre du poids. Faites un auto-examen pour voir si vos portions ont grossi récemment, si vous mangez trop souvent ou si vous ne faites pas attention à la qualité des calories que vous avez choisies par rapport à la perte de poids.

Il se peut également que vous ne vous entraîniez pas autant que vous le faisiez. Bien que la restriction calorique semble augmenter l'appétit, l'exercice peut le réduire et brûler des calories. Une étude publiée dans le Annales de la nutrition et du métabolisme constaté que l'exercice après un repas peut prolonger le sentiment de satisfaction que la nourriture vous a procuré. Cela pourrait être utile pour faire face à de plus petites portions.

Veillez simplement à ne pas trop manger juste avant l'exercice. Une petite collation est acceptable, mais vous devez attendre deux heures après un repas complet pour que la digestion ne soit pas un obstacle à vos efforts d'entraînement.

Plus d'information

Pour vous aider à calculer votre apport calorique correct, utilisez l’outil de planification du poids corporel de l’Institut national américain du diabète et des maladies digestives et rénales.