C'est ce que vous devez faire

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Quelle est la ligne de fond sur les nouvelles directives d'activité physique pour l'Amérique? Si vous êtes l'Américain moyen, vous devriez probablement déplacer votre bas et tout ce qui y est attaché plus que vous ne le faites maintenant.

Le ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS) des États-Unis vient de publier la deuxième édition de ce qui a été publié pour la première fois il y a dix ans. La deuxième édition du Directives sur l'activité physique pour l'Amérique Cela ne change pas radicalement les recommandations de 2008. Donc, si vous vous attendez à ce que cette nouvelle édition dise qu'il est acceptable de rester assis sur le canapé toute la journée ou que les textos comptent pour de l'exercice, vous serez profondément déçu.

Au lieu de cela, cette deuxième édition a 3 ajouts généraux. Le premier est beaucoup plus d'informations sur les avantages de l'activité physique et les risques de comportement sédentaire. Au cours des dix dernières années, beaucoup d’informations ont été dégagées sur les bienfaits d’une activité physique accrue sur le plan physique, émotionnel et mental. Comme l'a souligné l'American College of Sports Medicine, l'exercice est une médecine, une médecine très efficace.

Le deuxième ajout de la deuxième édition concerne davantage les enfants d'âge préscolaire, qui ont pour rappel les enfants de 3 à 5 ans. Bien que les enfants de cet âge ne réclament pas un nouvel ensemble de directives fédérales, les parents doivent se rappeler que le fait de rester assis ne convient pas aux enfants de tout âge. L'obésité chez les enfants et les autres effets de l'inactivité sur la santé peuvent commencer assez tôt.

Troisièmement, cette deuxième édition ne stipule plus que les adultes doivent faire de l’activité physique au moins 10 minutes plus tard. Ce dernier changement peut être particulièrement utile pour les nombreux adultes qui ont l’impression de ne pas toujours avoir le temps d’aller à la gym ou de faire du sport. Forbes. Par conséquent, plusieurs sprints à la machine à café au lait et à la salle de bain tout au long de la journée peuvent contribuer à satisfaire vos besoins en matière d’activité physique.

Si vous voulez savoir comment cette deuxième édition est née, jetez un coup d’œil à cette nouvelle publication dans JAMA, rédigé par Katrina L. Piercy, Ph.D., RD ​​et Richard D. Olson, MD, MPH du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, Richard P. Troiano, PhD de l’Institut national du cancer, Rachel M. Ballard, MD, MPH et Stephanie M. George, PhD, MPH de la Bureau de la prévention des maladies, et Susan A. Carlson, PhD, MPH, Janet E. Fulton, PhD, et Deborah A. Galuska, PhD, MPH des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le processus a débuté en juin 2016 lorsque la secrétaire de HHS, Sylvia Mathews Burwell, a nommé 17 experts universitaires au sein du Comité consultatif sur les directives d'activité physique de 2018. Le Comité a ensuite examiné les études scientifiques pertinentes disponibles, en particulier les nouvelles études publiées depuis les directives de 2008. Sur la base de ces examens, le comité a travaillé avec l'équipe de rédaction du HHS pour élaborer les lignes directrices et un rapport, qui a été soumis au secrétaire du HHS, Alex Azar en février 2018.

Le tableau suivant présente un résumé et une paraphrasage des directives pour différents groupes d’âge:

Si vous ne voyez pas votre groupe d'âge dans le tableau ci-dessus, vous êtes un bébé de moins de 3 ans et ne savez probablement pas lire. Sinon, comment les chiffres ci-dessus se comparent-ils à ce que vous obtenez maintenant? Selon le CDC, seulement 21% des adultes respectent actuellement les directives de 2008 sur l'activité physique et moins de trois élèves du secondaire sur dix atteignent le seuil de 60 minutes d'activité physique quotidienne. Il y a donc de bonnes chances que vous deviez intensifier votre jeu.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez consacrer qu'un jour par semaine à courez furieusement à pleine vitesse sur un tapis roulant pendant 2,5 heures pour atteindre le seuil réservé aux adultes, puis recommencez à fondre dans votre fauteuil et votre siège auto le reste de la semaine. Les directives suggèrent de répartir autant que possible l'activité aérobique chaque semaine. Cela aidera non seulement à prévenir les blessures, mais aussi à améliorer les avantages pour la santé.

Bien sûr, une activité physique vaut mieux que rien. Par conséquent, si pour une raison quelconque (par exemple, des problèmes de santé ou des handicaps), vous ne pouvez pas respecter les seuils ci-dessus, n'abandonnez pas et ne faites rien. Essayez de faire autant d'activité physique que possible et assurez-vous de discuter avec votre médecin des activités potentielles et de leurs limites.

Si vous êtes enceinte ou venez d'accoucher, prévoyez au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Si vous pratiquez régulièrement une activité aérobique d'intensité vigoureuse avant de devenir enceinte, vous devriez pouvoir continuer au même niveau tout au long de la grossesse et du post-partum. Bien sûr, vous devrez peut-être adapter votre activité physique. Par exemple, jouer au rugby pendant la grossesse n'est généralement pas recommandé. Discutez avec votre médecin pour savoir quels sports et quels types d’activité physique sont réalisables.

Les directives ont également souligné que les avantages de l'activité physique ne cessent pas de s'accumuler lorsque vous avez atteint le seuil de 300 minutes (ou 5 heures) au cours de la semaine. Dépasser les seuils énumérés ci-dessus peut continuer à apporter encore plus d’avantages pour la santé. Assurez-vous simplement de faire de l'exercice, d'utiliser les techniques et l'équipement appropriés et ne prenez pas de risques inutiles. Cela signifie que courir un marathon ne devrait pas être votre première tentative de jogging, mais que vous devez apprendre à patiner avant de jouer au hockey sur glace et que vous devez porter beaucoup plus qu'un simple Speedo sur la patinoire. Si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme sportif ou d’exercice.

De plus en plus de personnes respectant ces nouvelles directives d’activité physique pour l’Amérique contribueront également de plusieurs façons à la rentabilité. le JAMA La publication inclut des estimations selon lesquelles une activité physique insuffisante (c'est-à-dire ne respectant pas les directives d'activité physique) coûte aux États-Unis environ 117 milliards de dollars en coûts de soins de santé annuels et environ 10% de la mortalité prématurée. C'est beaucoup trop de gaspillage d'argent et de potentiel gaspillé. Par conséquent, si vous ne respectez pas les chiffres du tableau ci-dessus, il est peut-être temps d'agir.

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Quelle est la ligne de fond sur les nouvelles directives d'activité physique pour l'Amérique? Si vous êtes l'Américain moyen, vous devriez probablement déplacer votre bas et tout ce qui y est attaché plus que vous ne le faites maintenant.

Le ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS) des États-Unis vient de publier la deuxième édition de ce qui a été publié pour la première fois il y a dix ans. La deuxième édition du Directives sur l'activité physique pour l'Amérique Cela ne change pas radicalement les recommandations de 2008. Donc, si vous vous attendez à ce que cette nouvelle édition dise qu'il est acceptable de rester assis sur le canapé toute la journée ou que les textos comptent pour de l'exercice, vous serez profondément déçu.

Au lieu de cela, cette deuxième édition a 3 ajouts généraux. Le premier est beaucoup plus d'informations sur les avantages de l'activité physique et les risques de comportement sédentaire. Au cours des dix dernières années, beaucoup d’informations ont été dégagées sur les bienfaits d’une activité physique accrue sur le plan physique, émotionnel et mental. Comme l'a souligné l'American College of Sports Medicine, l'exercice est une médecine, une médecine très efficace.

Le deuxième ajout de la deuxième édition concerne davantage les enfants d'âge préscolaire, qui ont pour rappel les enfants de 3 à 5 ans. Bien que les enfants de cet âge ne réclament pas un nouvel ensemble de directives fédérales, les parents doivent se rappeler que le fait de rester assis ne convient pas aux enfants de tout âge. L'obésité chez les enfants et les autres effets de l'inactivité sur la santé peuvent commencer assez tôt.

Troisièmement, cette deuxième édition ne stipule plus que les adultes doivent faire de l’activité physique au moins 10 minutes plus tard. Ce dernier changement peut être particulièrement utile pour les nombreux adultes qui ont l’impression de ne pas toujours avoir le temps d’aller à la gym ou de faire du sport. Forbes. Par conséquent, plusieurs sprints à la machine à café au lait et à la salle de bain tout au long de la journée peuvent contribuer à satisfaire vos besoins en matière d’activité physique.

Si vous voulez savoir comment cette deuxième édition est née, jetez un coup d’œil à cette nouvelle publication dans JAMA, rédigé par Katrina L. Piercy, Ph.D., RD ​​et Richard D. Olson, MD, MPH du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, Richard P. Troiano, PhD de l’Institut national du cancer, Rachel M. Ballard, MD, MPH et Stephanie M. George, PhD, MPH de la Bureau de la prévention des maladies, et Susan A. Carlson, PhD, MPH, Janet E. Fulton, PhD, et Deborah A. Galuska, PhD, MPH des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le processus a débuté en juin 2016 lorsque la secrétaire de HHS, Sylvia Mathews Burwell, a nommé 17 experts universitaires au sein du Comité consultatif sur les directives d'activité physique de 2018. Le Comité a ensuite examiné les études scientifiques pertinentes disponibles, en particulier les nouvelles études publiées depuis les directives de 2008. Sur la base de ces examens, le comité a travaillé avec l'équipe de rédaction du HHS pour élaborer les lignes directrices et un rapport, qui a été soumis au secrétaire du HHS, Alex Azar en février 2018.

Le tableau suivant présente un résumé et une paraphrasage des directives pour différents groupes d’âge:

Si vous ne voyez pas votre groupe d'âge dans le tableau ci-dessus, vous êtes un bébé de moins de 3 ans et ne savez probablement pas lire. Sinon, comment les chiffres ci-dessus se comparent-ils à ce que vous obtenez maintenant? Selon le CDC, seulement 21% des adultes respectent actuellement les directives de 2008 sur l'activité physique et moins de trois élèves du secondaire sur dix atteignent le seuil de 60 minutes d'activité physique quotidienne. Il y a donc de bonnes chances que vous deviez intensifier votre jeu.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez consacrer qu'un jour par semaine à courez furieusement à pleine vitesse sur un tapis roulant pendant 2,5 heures pour atteindre le seuil réservé aux adultes, puis recommencez à fondre dans votre fauteuil et votre siège auto le reste de la semaine. Les directives suggèrent de répartir autant que possible l'activité aérobique chaque semaine. Cela aidera non seulement à prévenir les blessures, mais aussi à améliorer les avantages pour la santé.

Bien sûr, une activité physique vaut mieux que rien. Par conséquent, si pour une raison quelconque (par exemple, des problèmes de santé ou des handicaps), vous ne pouvez pas respecter les seuils ci-dessus, n'abandonnez pas et ne faites rien. Essayez de faire autant d'activité physique que possible et assurez-vous de discuter avec votre médecin des activités potentielles et de leurs limites.

Si vous êtes enceinte ou venez d'accoucher, prévoyez au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Si vous pratiquez régulièrement une activité aérobique d'intensité vigoureuse avant de devenir enceinte, vous devriez pouvoir continuer au même niveau tout au long de la grossesse et du post-partum. Bien sûr, vous devrez peut-être adapter votre activité physique. Par exemple, jouer au rugby pendant la grossesse n'est généralement pas recommandé. Discutez avec votre médecin pour savoir quels sports et quels types d’activité physique sont réalisables.

Les directives ont également souligné que les avantages de l'activité physique ne cessent pas de s'accumuler lorsque vous avez atteint le seuil de 300 minutes (ou 5 heures) au cours de la semaine. Dépasser les seuils énumérés ci-dessus peut continuer à apporter encore plus d’avantages pour la santé. Assurez-vous simplement de faire de l'exercice, d'utiliser les techniques et l'équipement appropriés et ne prenez pas de risques inutiles. Cela signifie que courir un marathon ne devrait pas être votre première tentative de jogging, mais que vous devez apprendre à patiner avant de jouer au hockey sur glace et que vous devez porter beaucoup plus qu'un simple Speedo sur la patinoire. Si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme sportif ou d’exercice.

De plus en plus de personnes respectant ces nouvelles directives d’activité physique pour l’Amérique contribueront également à plusieurs résultats nets à plus d’un titre. le JAMA La publication inclut des estimations selon lesquelles une activité physique insuffisante (c'est-à-dire ne respectant pas les directives d'activité physique) coûte aux États-Unis environ 117 milliards de dollars en coûts de soins de santé annuels et environ 10% de la mortalité prématurée. C'est beaucoup trop de gaspillage d'argent et de potentiel gaspillé. Par conséquent, si vous ne respectez pas les chiffres du tableau ci-dessus, il est peut-être temps d'agir.