[ad_1]
<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "
Lorsque la nuit tombe plus tôt, cela peut nous fatiguer l'après-midi, ce qui entrave considérablement notre dynamisme et notre productivité après le déjeuner. Nous ne pouvons que nous blâmer d’avoir du mal à rester concentré, mais ce sentiment de somnolence et de lenteur peut en réalité être lié à: Trouble affectif saisonnier (TAS), une dépression saisonnière qui a tendance à toucher la plupart des gens à l’automne et à l’hiver, principalement en raison de la variation de la quantité de lumière solaire à laquelle nous sommes exposés.
Outre le manque d'énergie, le fait d'avoir très faim est un autre symptôme courant du TAS. Lorsque la salade qui vous a rassasié tout l’été ne semble pas la couper en novembre, c’est souvent parce que des changements dans la chimie de votre cerveau ont un impact sur votre appétit. Par exemple, une réduction de la lumière du soleil peut déclencher une chute de la sérotonine, un neurotransmetteur régulant l'humeur. Parce que les glucides jouent un rôle dans la production de sérotonine par la sérotonine, il est tout à fait normal de remarquer une légère hausse de la faim en glucides.
Ne pas sonner tous "si vous ne pouvez pas les battre, rejoignez-les", mais Nous autoriser à prendre soin de soi en nous permettant d'adapter nos habitudes alimentaires pour tenir compte des changements saisonniers qui affectent notre humeur et notre énergie . Je vois que mes clients gaspillent tellement d’énergie mentale qu’ils pourraient utiliser pour lutter contre des fringales plus importantes, mais apporter de petites modifications peut faire toute la différence. Voici quelques idées de repas pour vous aider à éviter ça envie de manger toutes les collations puis de s’allonger dans une pile d’emballages pour la sieste.
Saumon à la patate douce et aux légumes-feuilles aide à renforcer l'efficacité du fonctionnement du cerveau. Crédit photo: GettyGetty
Saumon Aux Verts Et Patate Douce
les acides gras omega-3 et Vitamine D trouvés dans les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau jouent un rôle important dans l'humeur et la fonction cognitive. En plus d’être une source de protéines de remplissage, les protéines animales comme le poisson, le poulet, la viande et les œufs fournissent également tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. Les légumes feuillus sautés comme le chou frisé ou le brocoli rôti sont riches en folate, une vitamine B qui est importante pour soutenir la fonction cognitive ainsi que des niveaux stables de dopamine chimique cérébrale bien-être.
Pour compléter le repas, la patate douce est une excellente source de glucides complexes à combustion lente dont notre corps a besoin pour produire de la sérotonine et maintenir notre glycémie et notre énergie stables. Ils sont également une excellente source de vitamines A et C ainsi que antioxydant bêta-carotène, qui sont importants pour le fonctionnement du système immunitaire — clé si vous voulez éviter les rhumes et la grippe cela pourrait mettre un frein à votre semaine de travail.
La soupe et la salade constituent une excellente combinaison pour le déjeuner afin de soutenir une énergie stable.Jessica Cording Nutrition
Soupe et salade
La soupe et la salade est un classique très négligé. Ce peut être une excellente option pour un repas qui vous gardera alerte et énergisé, car il fournit un équilibre en protéines et en glucides, en plus des avantages hydratants de l’eau des salades. Pour obtenir le meilleur rapport nutritionnel possible, choisissez une soupe à base de bouillon avec beaucoup de légumes qui fournit des protéines sous forme de poulet, de viande ou de légumineuses comme les haricots ou les lentilles, deux bonnes sources à base de plantes. tryptophane et folate.
Optez pour des verts sombres plutôt que sur un iceberg pour autant que possible afin d’obtenir le maximum de nutriments. et sautez les vinaigrettes en bouteille dans la mesure du possible pour vous épargner du sucre et l'excès de sodium; faites plutôt du vinaigre et de l'huile d'olive, qui sont une excellente source de graisse saine pour vous aider à donner de la résistance à vos repas.
Les aliments riches en fer, comme les haricots noirs, peuvent faire partie d'un repas sain.Getty
Salade d'épinards avec haricots noirs et avocat
Pour une option végétarienne, riche en fer Les haricots noirs sont un excellent choix pour vous assurer de consommer suffisamment de ce minéral important, qui aide à transporter l'oxygène à travers le corps – essentiel pour l'énergie, l'humeur et les fonctions mentales. La vitamine C améliore l'absorption du fer, alors incorporez beaucoup d'ingrédients qui constituent de bonnes sources, comme le poivron et les tomates, et ajoutez du citron vert dessus. L’avocat est un moyen délicieux d’incorporer des matières grasses saines et encore plus de fibres pour vous assurer que votre déjeuner vous permet de rester énergique tout au long de votre après-midi.
Qu'en est-il du dessert?
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, prenez un carré de chocolat noir. PComposés puissants dans le chocolat noir appelés flavonols Ont été étudiés pour leur capacité à améliorer l’humeur, entre autres avantages, de sorte que tant que cela correspond à vos besoins caloriques quotidiens, vous avez tout à fait de la place pour cela. Vous pouvez dire à vos amis qui vous ont donné l'œil de côté «Je pensais que vous essayiez d'être en bonne santé», que la diététiste a déclaré qu'un morceau de chocolat allait bien.
Notez également que si vous souffrez de dépression sévère, de désespoir ou de pensées suicidaires, consultez un médecin. Les changements de régime peuvent constituer un élément efficace d’un plan de traitement, mais certaines personnes peuvent avoir besoin de traitements supplémentaires pour gérer la dépression.
">
Lorsque la nuit tombe plus tôt, cela peut nous fatiguer l'après-midi, ce qui entrave considérablement notre dynamisme et notre productivité après le déjeuner. Nous ne pouvons que nous blâmer d’avoir du mal à rester concentré, mais ce sentiment de somnolence et de lenteur peut en réalité être lié à: Trouble affectif saisonnier (TAS), une dépression saisonnière qui a tendance à toucher la plupart des gens à l’automne et à l’hiver, principalement en raison de la variation de la quantité de lumière solaire à laquelle nous sommes exposés.
Outre le manque d'énergie, le fait d'avoir très faim est un autre symptôme courant du TAS. Lorsque la salade qui vous a rassasié tout l’été ne semble pas la couper en novembre, c’est souvent parce que des changements dans la chimie de votre cerveau ont un impact sur votre appétit. Par exemple, une réduction de la lumière du soleil peut déclencher une chute de la sérotonine, un neurotransmetteur régulant l'humeur. Parce que les glucides jouent un rôle dans la production de sérotonine par la sérotonine, il est tout à fait normal de remarquer une légère hausse de la faim en glucides.
Ne pas sonner tous "si vous ne pouvez pas les battre, rejoignez-les", mais Nous autoriser à prendre soin de soi en nous permettant d'adapter nos habitudes alimentaires pour tenir compte des changements saisonniers qui affectent notre humeur et notre énergie . Je vois que mes clients gaspillent tellement d’énergie mentale qu’ils pourraient utiliser pour lutter contre des fringales plus importantes, mais apporter de petites modifications peut faire toute la différence. Voici quelques idées de repas pour vous aider à éviter ça envie de manger toutes les collations puis de s’allonger dans une pile d’emballages pour la sieste.
Saumon à la patate douce et aux légumes-feuilles aide à renforcer l'efficacité du fonctionnement du cerveau. Crédit photo: GettyGetty
Saumon Aux Verts Et Patate Douce
les acides gras omega-3 et Vitamine D trouvés dans les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau jouent un rôle important dans l'humeur et la fonction cognitive. En plus d’être une source de protéines de remplissage, les protéines animales comme le poisson, le poulet, la viande et les œufs fournissent également tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. Les légumes feuillus sautés comme le chou frisé ou le brocoli rôti sont riches en folate, une vitamine B qui est importante pour soutenir la fonction cognitive ainsi que des niveaux stables de dopamine chimique cérébrale bien-être.
Pour compléter le repas, la patate douce est une excellente source de glucides complexes à combustion lente dont notre corps a besoin pour produire de la sérotonine et maintenir notre glycémie et notre énergie stables. Ils sont également une excellente source de vitamines A et C ainsi que antioxydant bêta-carotène, qui sont importants pour le fonctionnement du système immunitaire — clé si vous voulez éviter les rhumes et la grippe cela pourrait mettre un frein à votre semaine de travail.
La soupe et la salade constituent une excellente combinaison pour le déjeuner afin de soutenir une énergie stable.Jessica Cording Nutrition
Soupe et salade
La soupe et la salade est un classique très négligé. Ce peut être une excellente option pour un repas qui vous gardera alerte et énergisé, car il fournit un équilibre en protéines et en glucides, en plus des avantages hydratants de l’eau des salades. Pour obtenir le meilleur rapport nutritionnel possible, choisissez une soupe à base de bouillon avec beaucoup de légumes qui fournit des protéines sous forme de poulet, de viande ou de légumineuses comme les haricots ou les lentilles, deux bonnes sources à base de plantes. tryptophane et folate.
Optez pour des verts sombres plutôt que sur un iceberg pour autant que possible afin d’obtenir le maximum de nutriments. et sautez les vinaigrettes en bouteille dans la mesure du possible pour vous épargner du sucre et l'excès de sodium; faites plutôt du vinaigre et de l'huile d'olive, qui sont une excellente source de graisse saine pour vous aider à donner de la résistance à vos repas.
Les aliments riches en fer, comme les haricots noirs, peuvent faire partie d'un repas sain.Getty
Salade d'épinards avec haricots noirs et avocat
Pour une option végétarienne, riche en fer Les haricots noirs sont un excellent choix pour vous assurer de consommer suffisamment de ce minéral important, qui aide à transporter l'oxygène à travers le corps – essentiel pour l'énergie, l'humeur et les fonctions mentales. La vitamine C améliore l'absorption du fer, alors incorporez beaucoup d'ingrédients qui constituent de bonnes sources, comme le poivron et les tomates, et ajoutez du citron vert dessus. L’avocat est un moyen délicieux d’incorporer des matières grasses saines et encore plus de fibres pour que votre déjeuner vous permette de rester énergique toute l’après-midi.
Qu'en est-il du dessert?
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, prenez un carré de chocolat noir. PComposés puissants dans le chocolat noir appelés flavonols Ont été étudiés pour leur capacité à améliorer l’humeur, entre autres avantages, de sorte que tant que cela correspond à vos besoins caloriques quotidiens, vous avez tout à fait de la place pour cela. Vous pouvez dire à vos amis qui vous ont donné l'œil de côté «Je pensais que vous essayiez d'être en bonne santé», que la diététiste a déclaré qu'un morceau de chocolat allait bien.
Notez également que si vous souffrez de dépression sévère, de désespoir ou de pensées suicidaires, consultez un médecin. Les changements de régime peuvent constituer un élément efficace d’un plan de traitement, mais certaines personnes peuvent avoir besoin de traitements supplémentaires pour gérer la dépression.
