Les meilleurs boissons Keto – Santé

Le régime cétogène consiste essentiellement à obtenir une cétose, un état métabolique qui brûle les graisses comme combustible, au lieu des glucides ou des protéines. Pour rester dans cet état de grosse torchère, vous devez limiter votre consommation de glucides à 5-10% de votre apport calorique total. Pour la plupart des femmes, cela se traduit par environ 25 à 40 grammes de glucides par jour (environ la quantité contenue dans un seul muffin anglais ou dans un verre de jus de fruit) – c’est pourquoi les adeptes de l’alimentation doivent être si prudents non seulement sur ce qu’ils mangent, mais aussi sur ce qu’ils boivent. Pour vous aider à choisir judicieusement vos gorgées, voici une liste de sept boissons favorables à la céto qui vous facilitera la tâche.

Eau au citron ou citron vert

Toujours ou en produisant de l’eau zéro calorie, zéro carb, ce sera toujours le meilleur choix du dieter. Mais allez-y et ajoutez une pincée de citron ou de lime fraîche dans votre verre. Les jus acides contiennent une quantité négligeable de glucides. De plus, boire de l’eau avant les repas s’est avéré un moyen efficace de réduire l’appétit.

Soda et autres boissons diététiques

La plupart des boissons gazeuses et des boissons édulcorées édulcorées avec des succédanés du sucre ne contiennent aucun gramme de glucides. Certains puristes de céto peuvent prétendre que les sous-produits de sucre ne sont pas vraiment favorables à la céto, car ils croient que les produits sucrés augmentent l'envie de consommer des glucides. Mais rien n'indique que l'utilisation de sucres sans glucides nuirait à vos efforts de perte de poids. (De plus, de nombreuses collations céto emballées et des aliments à base d'édulcorants sans glucides permettent en fait de rester plus longtemps dans le style de vie céto, de sorte que vous pouvez perdre du poids sans le reprendre.)

Lorsque vous choisissez une boisson diététique, vérifiez le tableau de la valeur nutritive pour vous assurer qu'il contient moins de 5 grammes de sucres totaux ou 20 calories provenant des glucides. Bien sûr, vous devrez compter tous les glucides contenus dans ces boissons dans votre budget quotidien en glucides alloué.

N'oubliez pas qu'en règle générale, les boissons diététiques claires contiennent moins d'ingrédients douteux. Il existe également des boissons diététiques, comme le Zevia, qui sont sucrées avec de la stévia naturelle.

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Café et thé (avec crème, huile de noix de coco ou beurre)

Si vous aimez une boule de beurre fouettée dans votre tasse de café du matin, vous serez heureux d’apprendre que le café pare-balles est effectivement compatible avec la céto. Lorsque vous mélangez des matières grasses comme le beurre, l'huile de noix de coco ou la crème épaisse dans votre café ou votre thé, vous n'ajoutez pas de glucides.

Si vous préférez une tasse de café ou de thé plus traditionnelle, vous devrez la boire nature (ou avec des succédanés du sucre) et avec très peu de lait car le lait fournit des glucides.

Lait de vache

Sur le régime céto vous pouvez boire du lait sans perturber la cétose. Une demi-tasse de lait contient 6 grammes de glucides (24 calories) tout en fournissant beaucoup de protéines (4 grammes) et en nutriments essentiels comme le calcium, le magnésium, le potassium et la vitamine D.

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Lait d'amande

Le lait d'amande non sucré contient environ 30 calories par portion de 8 onces et ne contient pas de sucre, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui suivent un mode de vie céto. Recherchez les marques enrichies en calcium et en vitamines A et D.

Smoothies Keto

Bien que de nombreux smoothies soient très sucrés grâce à la base de fruits et de lait, une recherche rapide dans Google «smoothie céto» ou «smoothie faible en glucides» vous donnera des millions de recettes. La meilleure façon de réduire les glucides, le goût et la satisfaction est de préparer votre base de smoothie avec des matières grasses telles que le beurre de noix, l'avocat ou l'huile de noix de coco. Ajoutez ensuite des légumes à faible teneur en glucides comme les légumes-feuilles, les concombres, le céleri ou les betteraves et de petites quantités de fruits comme les baies, les pommes ou les poires. Si vous avez besoin de liquide, utilisez de la glace, de l'eau ou du lait d'amande non sucré.

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