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CHICAGO – Selon les nouvelles directives fédérales, incitez les enfants à bouger plus, asseyez-vous moins et activez les enfants dès l'âge de 3 ans, soulignant que tout type d'activité physique et tout type d'activité physique sont bénéfiques à la santé.
L'avis est la première mise à jour depuis la publication des lignes directrices du gouvernement sur l'activité physique il y a dix ans. Depuis lors, la liste des avantages de l’exercice physique s’est allongée et il existe de plus en plus de preuves pour soutenir des choses d’une valeur inconnue auparavant, telles que des séances d’entraînement brèves et très intenses et le fait de prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur.
"Faire quelque chose, c'est mieux que ne rien faire, et faire plus, c'est mieux que de faire quelque chose", a déclaré le Dr Donald Lloyd-Jones, expert en médecine préventive à la Northwestern University de Chicago.
À l'heure actuelle, 20% seulement des Américains font suffisamment d'exercice et le problème de l'obésité chez les enfants a poussé de plus en plus à viser plus tôt pour éviter une mauvaise santé plus tard dans la vie.
Points saillants des conseils publiés lundi lors d'une conférence de l'American Heart Association à Chicago et publiés dans le Journal de l'American Medical Association:
Le plus gros changement: commencez jeune. Les directives commençaient à l'âge de 6 ans, mais selon les nouvelles recommandations, les enfants d'âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans devraient être encouragés à participer à des jeux actifs tout au long de la journée. Ils n'appellent pas pour un certain montant mais disent qu'un objectif raisonnable peut être trois heures d'intensités diverses. Cela correspond aux directives de nombreux autres pays et correspond au volume d'activité moyen observé chez les enfants de cet âge.
De 6 à 17 ans, au moins une heure d'activité modérée à vigoureuse par jour est recommandée. La plupart de ces activités devraient être aérobiques, comme celles qui font battre le cœur, comme la marche rapide, le vélo ou la course à pied. Au moins trois fois par semaine, l'exercice doit être vigoureux et inclure des activités de renforcement des muscles et des os, telles que l'escalade sur un terrain de jeu ou la pratique de sports.
La durée reste la même: au moins deux heures et demie à cinq heures d’intensité modérée ou entre une heure et demie à deux heures et demie d’activités vigoureuses par semaine, plus au moins deux jours comprenant des exercices de renforcement musculaire tels que des tractions à la barre ou des poids.
Un changement clé: on pensait autrefois que l’activité aérobique devait être pratiquée pendant au moins 10 minutes. Maintenant, même des temps courts sont connus pour aider. Même un seul épisode d'activité procure des avantages à court terme, tels que réduire la pression artérielle, réduire l'anxiété et améliorer le sommeil.
Rester assis est particulièrement nocif.
Les conseils sont les mêmes pour les adultes plus âgés, mais les activités doivent inclure des éléments favorisant l’équilibre pour éviter les chutes.
PRÉSENTÉ PAR LA LETTRE E
Le Dr Valentin Fuster, cardiologue au Mount Sinai Hospital de New York, travaille depuis des années avec la Heart Association et le Sesame Workshop, producteurs de la chaîne de télévision "Sesame Street", qui cible les jeunes enfants.
Lors de la conférence sur le cœur, il a présenté les résultats d'un programme intensif de quatre mois visant à améliorer les connaissances et les attitudes vis-à-vis de l'exercice et de la santé de 562 enfants âgés de 3 à 5 ans dans les écoles maternelles Head Start de Harlem.
"C'était vraiment réussi", a déclaré Fuster. "Une fois qu'ils comprennent le fonctionnement du corps, ils commencent à comprendre l'activité physique" et son importance.
Quand les cerveaux sont jeunes, "c'est la meilleure opportunité" pour définir des habitudes de santé durables, a-t-il déclaré.
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