Que faire si vous ne pouvez pas vous faire vacciner contre la grippe et que vous voulez être protégé, selon des experts

Cela n’est peut-être pas réaliste pour tout le monde, mais essayez, autant que possible, d’éviter les grandes foules pendant la saison de la grippe. Le docteur Amesh Adalja, spécialiste des maladies infectieuses, chercheur principal au Centre for Health Security de l’Université John Hopkins, explique à Bustle par courrier électronique que «le plus possible, maintenir le moins possible la distance qui le sépare des autres qui toussent et éternuent». La grippe peut se propager rapidement dans des zones confinées, selon Healthline. Si vous utilisez les transports en commun, par exemple, il n’ya vraiment aucun moyen d’éviter les foules. Mais limitez autant que possible votre exposition afin de réduire vos risques d'infection grippale.

Healthline signale que le virus de la grippe peut vivre sur des surfaces dures jusqu'à 24 heures. En vous rappelant de vous laver les mains régulièrement, et surtout si vous entrez en contact avec des personnes malades, vous pouvez contribuer à réduire vos risques de contracter la grippe. Tankut suggère de se laver les mains pendant 20 secondes avec du savon et de l'eau tiède. "Les savons à base d'alcool et les désinfectants pour les mains sont efficaces lorsque vous êtes en déplacement", dit-elle.

Les germes se propagent souvent en se touchant les yeux, le nez ou la bouche après avoir touché une surface infectée. Alors, continuez à vous laver les mains et souvenez-vous de ne pas toucher votre visage afin de vous protéger des germes de la grippe.

Encouragez vos proches et vos collègues à rester chez eux quand ils sont malades. Tankut dit: "Il est important de comprendre les symptômes préliminaires de la grippe", comme la toux, le nez qui coule et la fièvre, et de rester à la maison s'ils se présentent. Cela contribuera à protéger votre système immunitaire et à éviter la propagation des germes. Si vous attrapez un bogue, votre rétablissement sera plus rapide en restant à la maison et vous éviterez que le virus ne se transmette à d'autres.

Le stress a un impact négatif sur le système immunitaire, et il est essentiel de bien gérer son stress tout en évitant la grippe, indique le rapport Healthy Women. Selon la clinique de Cleveland, le stress chronique peut nuire au système immunitaire. Lorsque vous êtes stressé, des hormones inflammatoires inondent le corps. Si ces hormones sont libérées régulièrement, cela contribue à une inflammation systémique chronique qui peut nuire à votre immunité. Si vous êtes sujet au stress, trouver des moyens de gérer ses effets – comme intégrer la méditation de pleine conscience à votre routine quotidienne et vous assurer de prendre soin de vous-même, comme bien manger et bien dormir – peut vous aider à mieux résister aux maladies telles que la grippe.

Dormir aux heures recommandées sept à neuf heures par nuit est un moyen essentiel d’améliorer votre santé tout en maintenant votre système immunitaire fort. Selon la clinique Mayo, la privation chronique de sommeil peut contribuer aux maladies, et des études montrent que les personnes souffrant de privation chronique de sommeil sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées au virus. Alors, assurez-vous de garder cette fermeture – c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé.

Des études montrent qu'un exercice modéré et régulier a un effet protecteur sur votre système immunitaire. Mais gardez à l'esprit que si vous êtes des activités sont aussi pénible, cela pourrait avoir l’effet inverse, surtout si vous vous sentez comme si vous combattiez un virus. Faites de l'exercice comme bon vous semble et souvenez-vous de vous reposer au besoin.

Il n'est pas seulement inconfortable d'attraper la grippe. cela peut être dangereux, surtout si votre système immunitaire est déjà affaibli. Toutefois, quelques mesures de prévention essentielles peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire et à éviter le virus. Reste en bonne santé.