Quel est le plan de régime cétogène et devrais-je l'essayer?

quels sont les avantages et les inconvénients?

Ceux qui suivent le céto ont tendance à avoir un niveau de satiété plus élevé et des envies réduites pendant la journée. Quelques études ont montré que le régime alimentaire pouvait favoriser la perte de poids, réduire le taux de sucre dans le sang et augmenter la sensibilité à l'insuline chez les diabétiques. Il a également été démontré qu’il améliorait les taux de cholestérol LDL et régularisait l’insuline, augmentait la concentration mentale et stimulait l’énergie.

D’un autre côté, il est très difficile de s’engager à 100% dans le régime alimentaire et de le transformer correctement en mode de vie. Sortir pour manger, assister à des événements ou à des fêtes sera beaucoup plus difficile – et cela signifie que (comme dans Atkins!), De nombreuses personnes prennent du poids.

Autres inconvénients: Il ya une période initiale au cours de laquelle votre corps s’adapte à sa nouvelle existence sans glucides, et de nombreuses personnes éprouvent des symptômes tels que la fatigue, le brouillard cérébral et les nausées pendant quelques semaines. Vous vous retrouvez également avec une carence en micronutriments importants, tels que le folate, le calcium et le potassium, raison pour laquelle la plupart des fidèles cétogènes recommandent de prendre des multivitamines. Personnellement, je recommande à mes clients de suivre un régime qui, dans son état idéal, fournit tous les nutriments dont vous avez besoin par le biais de vrais aliments entiers.

À qui s'adresse le régime cétogène?

Si vous avez des raisons de santé qui vous donnent envie de l'essayer, manger du bacon, des œufs et des salades de bifteck chaque jour est une excellente idée, vous pouvez peut-être vous en servir. Si rien ne vous rend plus heureux qu’un morceau de levain frais, ou si les haricots sont l’une des sources de protéines sur lesquelles vous comptez, rien ne sert d’essayer un régime qui ne fonctionnera pas. (Et au fait, les toasts au levain avec purée d'avocat pour le petit-déjeuner et la soupe aux haricots noirs pour le déjeuner sont vraiment délicieux et sains.)

Keto idées de petit déjeuner

Si vous vous sentez inspiré par la tendance céto, voici quatre petits-déjeuners sains et délicieux (quel que soit leur statut céto).

Cette barque à œufs d’avocat est la reine des petits déjeuners Keto. Et si vous aimez les zoodles pour la célèbre sauce au pesto de votre grand-mère, vous trouverez une autre utilisation idéale pour eux avec ces nids de zoodle délicieux et magnifiques.

N'oubliez pas qu'il est possible de consommer des glucides dans un régime céto. Par conséquent, si vous en conservez quelques-uns pour le yogourt, ce petit-déjeuner au yogourt au thé vert pourrait remplacer votre matcha latte.

Une fine tranche de ce pain aux noix avec une cuillerée à thé d’huile de noix de coco et de la cannelle est incroyablement rassasiante, avec une pointe de nostalgie toast à la cannelle et aux raisins secs.

Pour plus de conseils sur la façon de vivre une vie nutritive, suivez Keri @nutritiouslifeofficial.