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Les Américains qui cherchent à rester en bonne santé peuvent faire leur exercice par petits incréments de quelques minutes à la fois, selon les nouvelles directives publiées lundi par le gouvernement qui encouragent à nouveau un pays largement sédentaire à bouger.
Les conseils d'un comité nommé par le ministère de la Santé et des Services sociaux suppriment la position officielle du gouvernement selon laquelle l'activité physique devrait avoir lieu lors de séances d'au moins 10 minutes. La position antérieure figurait dans les premières lignes directrices du gouvernement sur l’activité physique, publiées en 2008.
Le document publié lundi lors des sessions scientifiques 2018 de l'American Heart Association est la première mise à jour depuis.
"Les preuves actuelles montrent que le volume total d'activité physique modérée à vigoureuse est lié à de nombreux bienfaits pour la santé; les épisodes d'une durée déterminée ne sont pas essentiels", a écrit le comité d'experts en santé.
"Asseyez-vous moins, bougez plus. Quoi que vous fassiez, tout compte vraiment", a déclaré Brett P. Giroir, secrétaire adjoint à la santé chez HHS.
Thomas Allison, directeur de la cardiologie sportive et de l'exercice à la Mayo Clinic de Rochester, dans le Minnesota, a déclaré que de courtes périodes d'exercice étaient précieuses pour rompre les longues périodes d'assise. Mais la recherche montre que plusieurs courtes sessions devraient impliquer une dépense énergétique similaire pour avoir le même impact qu'une session plus longue ou un délai supplémentaire est nécessaire, a-t-il déclaré.
Allison a approuvé l'objectif général des nouvelles recommandations, qui encouragent les mouvements de toutes sortes, quelle que soit leur durée, dans un pays où environ 80% de la population ne bénéficie pas du minimum d'activité physique recommandée. Il a suggéré que les employés de bureau et autres personnes sédentaires se lèvent et bougent environ deux minutes toutes les demi-heures.
La préoccupation du gouvernement au sujet de la forme physique américaine n'est pas nouvelle. En 1908, le président Teddy Roosevelt avait défié les Marines de démontrer qu'ils pouvaient parcourir 50 miles en 20 heures. Le président élu, John F. Kennedy, a exprimé ses inquiétudes quant à la situation d'une nation qui s'assouplit dans un article qu'il avait écrit pour le magazine Sports Illustrated en 1960.
Pour que les adultes restent en bonne santé, les nouvelles directives prévoient 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse chaque semaine, ainsi qu'au moins deux jours par semaine d'exercices de renforcement musculaire. Ces recommandations sont inchangées par rapport à il y a dix ans.
Les lignes directrices citent la marche rapide entre 2,5 et 4 miles par heure, le volley-ball ou le ratissage de feuilles comme une activité d'intensité modérée. Les exercices à intensité élevée comprennent le jogging ou la course à pied, le transport d'épiceries lourdes ou la poursuite d'un cours de mise en forme intense, a déclaré le jury. Certaines séances d’entraînement, comme la natation et le cyclisme, peuvent être classées dans les deux catégories, en fonction de l’effort fourni.
Les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans devraient faire 60 minutes d'activité physique vigoureuse chaque jour, plus trois jours d'activités hebdomadaires qui renforcent les muscles, conformément aux recommandations. Les personnes âgées devraient faire de l'exercice pour améliorer leur équilibre, ainsi que des séances d'entraînement cardio et de renforcement musculaire, a déclaré le panel.
Pour la première fois, les directives incluent une recommandation pour les enfants d'âge préscolaire, notant que les enfants âgés de 3 à 5 ans "devraient être physiquement actifs toute la journée pour améliorer leur croissance et leur développement". Le document contient également des conseils spécifiques destinés aux femmes enceintes et postnatales et aux personnes handicapées.
Le panel a noté que, dans la décennie qui a suivi la publication des premières lignes directrices, la recherche a élargi les avantages reconnus du mouvement. Ceux-ci incluent la réduction du risque de cancer, d'anxiété et de dépression; améliorer la fonction cognitive et le sommeil; favoriser la santé des os et réguler la prise de poids chez les enfants d'âge préscolaire; protection contre la prise de poids, le diabète gestationnel et la dépression postpartum chez les femmes enceintes et les nouvelles mères; et réduire le risque de chutes chez les personnes âgées. Même un seul entraînement peut avoir un impact dans certains domaines, a noté le comité.
Les chercheurs ont également appris davantage ces dernières années à quel point un mode de vie sédentaire peut être dommageable. Le rapport note qu '"environ 117 milliards de dollars en coûts de soins de santé annuels et environ 10% de la mortalité prématurée sont associés à une activité physique insuffisante".
Selon les directives, "être physiquement actif" est l'une des actions les plus importantes que les individus de tous âges puissent entreprendre pour améliorer leur santé. "
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