[ad_1]
La Sociedad Española del Sueño (SES) declara que el insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en la población general y uno de los motos de consulta más frecuentes en las unidades de sueño. Asegurarse de que en mayor medida a las mujeres, pero aparece cada vez más de forma frecuente en varones y edad infantil. Además, la relación con los hábitos sociales.
La incapacidad para iniciar o mantener el sueño, así como el despertar antes del horario habitual o tener sueño no reparador, repercute en gran medida en la vigilia posterior del paciente y puede ser causa de múltiples trastornos que afectan la calidad de vida, como, Por ejemplo, la capacidad laboral, se está convirtiendo en el posible motivo de accidentes en adultos causados por su fracaso escolar en los niños.
De hecho, en una entrevista con Infosalus, José Haba-Rubio, neurólogo especialista en medicina del sueño, resalta que el insomnio es una enfermedad muy frecuente y un tercio de la población general adulta considera ese mal tonto.
Para los dos tipos de insomnio: el 'primario', cuando lo que no funciona es el sueño y no está relacionado con una enfermedad detrás, y el 'secundario', que apoya la tradición de otra patología, como las personas que tienen dolores crónicos o una enfermedad psiquiátrica como depresión o ansiedad.
El experto le propone diez ejemplos de higiene del sueño.
Mantenga un horario regular
El sueño está sometido tiene un ritmo que depende de las personas. Respetelo para acostarse, sobrio, para levantarse; Deben ser constantes. Ese horario es un sincronizador del ciclo vigilia-sueño. Levantarse tarde volvió sobre la hora de dormir allí, disminuye las horas de sueño. Si se usan buenos resultados en diferentes momentos, es preferible sentirse austero fatiga antes del sueño.
La camara esta durmiendo
Antes que nada, es preciso limitar el tiempo que pasa en la cámara para dormir allí. No es compatible con el sueño como leer, trabajar, ver televisión o comer, y, claro, para las actividades sexuales.
Si nos encanta, dese un respiro.
Mientras la vida nocturna no se vaya a dormir, es preferible levantar, ensuciar la habitación y buscar algo distraído hasta la llegada del siguiente ciclo de sueño, dedicándonos a una actividad relajante como la lectura. El sueño es más esquivo si nuestros empeñamos encontrarlo y dejamos esa tensión nerviosa aumente.
Rasgo de relajarse antes de irse a la cama.
El ejercicio físico es recomendable, pero hay que evitar que Practicarlo tenga la última hora de la noche. Este enfatizó la temperatura del cuerpo y provoca excitación física y psicológica, incompatible con un buen sueño. Por el contrario, un paseo es recomendable. Asimismo, hay que evitar los baños demasiado calientes antes de ir a la cama y también a una actividad intelectual intensa prolongada hasta bien entrada la noche, porque producen excitación.
Evita dormir duro el día.
Si hay un problema con el sueño, Evite las siestas durante el día e, incluso, los periodos de somnolencia. Al seguir es recomendable no fragmentar su sueño en varios periodos y consolidará su noche.
Coma lo suficiente
Regularmente me volví a revisar con los horarios de los comediantes regulares, sobrio, evitar las comidas demasiado pesadas por la noche y justo antes de dormir. Sin embargo, tampoco es recomendable comer demasiado poco, no hay que despertar hambrientos en mitad de la noche. Pero, sobrio todo, Debes evitar la emoción del café, el negro, las bebidas de cola, los cigarrillos, el supuesto, el alcohol. Aunque el alcohol es utilizado por la persona encargada de inducir el sueño, también produce un sueño de mala calidad, poco reparador, que, a largo plazo, es destructor del sueño. Es preferible tomarse una infusión.
Adapte su cuarto
Es preciso crear las mejores condiciones del entorno: evitar el ruido, una habitación demasiado calurosa o demasiado fría y elegir una cama cómoda. Evidentemente Maniquí mejor en buenas condiciones de comodidad, de tranquilidad y de oscuridad más o menos total.
Libere sus cargas
Es necesario resolver los problemas del sueño y sentir ansiedad y tensión nerviosa, que es difícil de conciliar y reducir al insomnio. Aprenda tiene que relajarse antes de acostarse.
Medicamentos, solo si el doctor los autoriza.
Todo sobrio Evitar automedicarse con somníferos. Solo debe tomaro bajo prescripción medica, Es preferible usar dosis bajas, especialmente en personas mayores, y por tiempo limitado, a estos períodos intermitentes de tiempo, que nadie debe presionar brutalmente, sino que se reduce la forma progresiva de la dosis, acuerdo con su médico.
Organizar su sueño
Los registros en el laboratorio han demostrado que la vida de los nocturnos se despierta a menudo está sobrestimada. Es preferible buscar un sueño bien organizado y continuo más que un sueño prolongado.
Prensa europea
Madrid
En Twitter: @europapress
[ad_2]
Source link
