A 6, 17, 45 y 65 años: ¿cuál es la mejor actividad física según la edad?

Los beneficios de la actividad física son múltiples.. Es muy importante incorporar este hábito a una edad temprana, ya que promueve el crecimiento y el desarrollo, permite a las personas funcionar mejor y dormir mejor, y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Además, crea espacios de trabajo en equipo, juegos y, en última instancia, una vida más saludable.

El Departamento de Salud de los Estados Unidos ha publicado una guía de actividad física que proporciona información y consejos sobre los tipos y la cantidad de ejercicio dependiendo de la etapa de la vida de una persona. : preescolar; escuela y adolescente adulto maduro adulto Embarazo y posparto.

"El ejercicio físico es la vacuna del siglo XXI. Tiene muchos beneficios para la salud del ser humano. Con caminar, correr y sudar, ya estamos haciendo un cambio en el cuerpo ", dijo el doctor. Gabriel lapman (MN 119066), cardiólogo y nefrólogo del modelo Sanatorium de Caseros, en diálogo con Infobae.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), que advirtió que más del 80% de los adolescentes en el mundo son sedentarios, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben al menos invertir 60 minutos diarios en actividad física moderada a vigorosa.

"Cuando buscamos llegar a un público más amplio y más joven debido a la tasa de obesidad infantil en el mundo, en un país como Argentina, si los niños no hacen ejercicio y optar por un estilo de vida sedentario, su desarrollo se verá afectado por hábitos saludables o en la búsqueda de una vida activa ", dijo. Lapman

Actividad física para niños en edad preescolar.

Según la investigación, los niños menores de 6 años están atravesando períodos de rápido crecimiento y desarrollo y, como resultado, la actividad física es muy importante a esta edad. Puede mejorar el crecimiento y el desarrollo, así como enseñar importantes habilidades motoras.

"En los más pequeños, es importante que se trabajen todas las formas de movimiento: correr, caminar, nadar, escalar, lanzar, etc. Desde el campo deportivo, es importante no clasificar en un deporte, sino experimentar con diferentes Tipos y formas de juego ", dijo. Infobae Claudia LescanoCon licencia en alto rendimiento y preparación física.

Actividad física para niños y adolescentes en edad escolar.

La niñez y la adolescencia son tiempos críticos para desarrollar habilidades motoras, aprender hábitos saludables y construir una base sólida para la salud y el bienestar de por vida. Al igual que los niños más pequeños, los adultos pueden desempeñar un papel de apoyo crucial al fomentar relaciones positivas con la actividad física y al alentar y ayudar a sus hijos a estar activos a diario.

Para los jovenes De 6 a 17 años de edad, actividad física de intensidad vigorosa, fortalecimiento óseo y musculación. Son tres componentes importantes que deben ser incluidos en Tres o más días a la semana.

A diferencia de los adultos, las personas jóvenes generalmente no desarrollan enfermedades crónicas, pero durante el embarazo pueden desarrollarse factores de riesgo como obesidad, niveles altos de insulina y de lípidos en la sangre, y presión arterial alta. Infancia y adolescencia. Las personas jóvenes que son activas regularmente tienen más posibilidades de convertirse en adultos sanos al reducir la probabilidad de que se desarrollen estos factores de riesgo., ahora y en el futuro.

Actividad física para adultos.

Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. En este grupo, aquellos que realizan actividad física de moderada a vigorosa obtendrán algunos beneficios para la salud.

Para obtener beneficios sustanciales para la salud, Los adultos deben ser de al menos 150 minutos. (2 horas y 30 minutos) a los 300 minutos (5 horas) por semana de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad física aeróbica vigorosa vigorosa, o una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa. PreferiblementeLa actividad aeróbica debe extenderse durante toda la semana.

"Es esencial entender que toda actividad física implica vivir rodeado de hábitos saludables, porque es un pilar muy importante y uno no debe olvidarlo ni malvivirlo". comentado Lapman

Los adultos tambien Debe realizar actividades de fortalecimiento muscular de fuerza moderada. o más, involucrando a todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que estas actividades brindan beneficios de salud adicionales.

Respecto al tipo de actividad física, Lescano "Lo importante es que hacen algo durante la semana y que siempre están acompañados por un buen estado físico y control". Es necesario que aquellos que no realizan ninguna actividad física no comiencen cuatro veces por semana, sino que sea gradual ".

Actividad física para personas mayores.

Los beneficios de la actividad física regular son de por vida y son esenciales para un envejecimiento saludable. Los adultos mayores de 65 años obtienen un beneficio considerable de su actividad física regular sobre la salud, incluso si no siguen las pautas clave. Las personas mayores físicamente activas pueden participar más fácilmente en las actividades de la vida diaria y mejorar su función física (incluso si son frágiles). Es menos probable que se caigan y, si lo hacen, el riesgo de lesiones es menor.

La mayor parte de adultos adultos Pasan gran parte de su día siendo sedentarios. Por lo tanto, las pautas principales comienzan de la misma manera que las de los adultos. Para los ancianos, la actividad física de múltiples componentes es importante. La actividad física de múltiples componentes combina ejercicios aeróbicos, musculación y equilibrio. Los tres aspectos son importantes para esta población porque las personas mayores tienen un mayor riesgo de caer y Se necesitan fuerza y ​​equilibrio para prevenir caídas.

Actividad física durante el embarazo y después del parto.

La actividad física durante el embarazo es beneficiosa para la salud general de la mujer sin aumentar el riesgo de resultados adversos del embarazo, como el parto prematuro o la pérdida prematura del embarazo. Los beneficios incluyen mantener o mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, reducir el riesgo de aumento de peso excesivo y diabetes gestacional, así como reducir los síntomas de la depresión posparto.

"Las mujeres embarazadas no deben superar los 140 golpes durante un trabajo de aeróbicos, pero es más importante que una mujer embarazada que no haya realizado ninguna actividad física no comience durante el embarazo, También debe contar con el respaldo de un profesional de la salud, ya que siempre debe contar con permiso y se recomienda hasta el tercer trimestre sin superar los latidos del corazón ", dijo Lescano.

Algunas pruebas sugieren que la actividad física puede reducir el riesgo de complicaciones del embarazo, como la preeclampsia, el tiempo de trabajo y la recuperación posparto, así como el riesgo de parto por cesárea. Por otro lado, la mayoría de las mujeres que estaban activas antes de quedar embarazadas pueden continuar su nivel de actividad de manera segura durante el embarazo.

Sobre el posparto, el fisioterapeuta lo ve como una oportunidad para la mujer: "Este es uno de los mejores momentos, todos somos únicos, tiene mucho que ver con el estado hormonal, pero es uno de los más importantes. Buenos momentos para comenzar una actividad física siempre con el permiso y registro de un profesional ".