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Estos son ejercicios para fortalecer músculos y huesos y actividades para el equilibrio
Además, un informe de la Agencia de Salud de Inglaterra en colaboración con la Center for Better Aging describe estos ejercicios como " Forgotten Guide " of Health.
El informe destaca los beneficios de mantener y mejorar la salud que este tipo de ejercicio produce en todos los adultos, no solo en los ancianos, y recomienda incorporarlos a la rutina al menos dos veces por semana .
"Además del ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero , todos los adultos deben tratar de equilibrar y fortalecer las actividades dos veces a la semana ", Dra. Alison Tedstone, directora del Departamento de Dieta, Obesidad y Actividad Física en Public Health England .
"En promedio, todos vivimos más un largo tiempo y esta combinación de actividades físicas nos ayudará a vivir bien. Músculos, huesos y equilibrio
Las autoridades inglesas creen que los ciudadanos no entienden la importancia de cuidar la fuerza del cuerpo, especialmente la de músculos y músculos. os, para la salud general.
Según los expertos, la masa ósea y la masa muscular tienden a alcanzar su punto más alto antes de llegar a 30.
A partir de esta edad comienza un declive natural.
Entre los 18 y 30 años de edad este tipo de ejercicio fortalece la fuerza de los músculos y los huesos.
Entre 30 y 60 mantiene la fuerza y ralentiza el declive natural
Desde los 65 años para preservar la fuerza y mantener la independencia.
Además, según el informe, los ejercicios de fuerza y equilibrio también pueden mejorar los resultados futuros después de los tiempos de transición. clave en nuestras vidas, como el embarazo, la menopausia, el diagnóstico de enfermedades, la jubilación o un período postoperatorio.
Por otro lado, señalan, estas actividades ayudan a mejorar el estado de ánimo, los patrones de sueño, aumentar los niveles de energía y reducir el riesgo de muerte prematura.
¿Qué son estos ejercicios?
El informe recomienda:
- ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o el uso de los juegos de peso corporal
- con raquetas, como tenis, ping pong o bádminton
- baile
- juegos con globo
- caminar o caminar nórdico (con cañas)
Ejercicios específicos y su intensidad, lo recomienda Según expertos, actividades como el yoga o el tai chi son beneficiosas para los huesos, músculos y equilibrio.
Fortalecimiento de la salud y la función física de cada individuo
Según el informe británico, los músculos y los huesos pueden prevenir las caídas que causan el 95% de las fracturas de cadera . Por otro lado, dicen, la debilidad muscular aumenta el riesgo de caídas en las fracturas de cadera. a 76% y aquellos que ya han caído una vez tienen tres veces más probabilidades de volver a caer.
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