¿Estás muy ocupado y quieres perder peso? Te contamos cómo llegar allí.

Noviembre
29 2018

7 min de lectura

Tu quieres perder algunas libras? No eres el único. Según un informe reciente del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), en los Estados Unidos, casi la mitad de los adultos encuestados dijeron que estaban tratando de perder peso. Énfasis en "tratando" En lugar de "llegar").

Parece tan sencillo comer mejor y hacer más ejercicio, ¿no es así? Pero como todos sabemos, no es tan fácil. Nos cuidamos, estamos cansados, comemos cualquier cosa para tener energía y seamos sinceros, ¡lo que engorda tiene un sabor delicioso! La planificación y la voluntad de cambiar radicalmente nuestras vidas para que podamos usar los pantalones vaqueros del año pasado generalmente duran tanto como un chocolate en nuestras manos.

Pero aquí está el problema: según el Dr. Jonathan Dugas, investigador y consultor de Vitality Group, no necesitamos nada radical para perder peso. Aquí hay nueve consejos que puede aplicar para perder peso sin sentirse infeliz.

1. No se puede vencer una mala dieta.

^{Imagen: Don Emmert | Getty Images}

"El primer punto importante es que, sin importar cuál sea su nivel de actividad física, nunca puede superar una mala dieta. Aunque la actividad física le ayuda a quemar calorías, el hecho de Tener sobrepeso u obesidad es un problema estrictamente relacionado con lo que come y no con su nivel de actividad. Es importante recordar que perder peso es un maratón y no una carrera rápida. o los obesos tienen más peso que perder, controlar las expectativas es la clave para mantenerse en el camino y lograr sus objetivos ".

2. Elige una dieta, todo régimen

^{Imagen: Enrique Díaz | 7cero | Getty Images}

"La clave de las dietas es que, por diseño, todas están creadas por un déficit de energía, y para perder peso, se necesita un déficit de energía. Por lo tanto, si un nadie elige una dieta y la sigue, probablemente perderá peso, aunque la cantidad de peso y si pierde más grasa o músculo, puede variar. No tenga miedo de dejar de hacer dieta y pruébelo. otra, si la que estás haciendo no funciona para ti, lo más probable es que tengas que hacer algunas pruebas antes de encontrar el plan que te haga sentir bien y que se adapte mejor a tu estilo de vida ".

3. Olvídate del ejercicio por ahora … ¡y batidos!

Imagen: Fomento | Getty Images

"Es normal que alguien se sienta despierto y motivado para activarse, pero la tendencia es que intentaremos arreglar todo al mismo tiempo y terminaremos siendo muy ambiguos. Si su objetivo es perder peso, concéntrese en perder peso. Esto significa cambiar sus hábitos alimenticios para lograr este déficit calórico diario, pero también significa que no tendrá que aumentar su actividad física porque aumentar la cantidad de rutinas de ejercicios eventualmente absorberá su energía, pero también tendrá hambre. Y la mayoría de nosotros nos sentimos bien por darnos una recompensa después de hacer ejercicio porque sentimos que lo merecemos. Una bebida energética (100 calorías) y una barra energética (200 a 300 calorías) son suficientes para igualar las 300 a 400 calorías que acabas de quemar en el gimnasio y olvidar el batido después de la bebida. Gimnasio, porque fácilmente agregas 500 calorías extra a tu ingesta diaria. "

4. Come lo que preparas y toma lo que cocinas.

^{Imagen: Luis Alvarez | Getty Images}

"Estamos rodeados de opciones de comida convenientes y accesibles que también son muy calóricas, y en algunas situaciones estas opciones son útiles, por ejemplo, cuando tiene que tomar un vuelo antes para terminar su desayuno en el hotel. Sin embargo, si prepara su propia comida, aunque no siempre elija los ingredientes más saludables del mundo, su ingesta calórica será menor, así que elija preparar sus propias comidas siempre que pueda. Es importante entender que muy pocos de nosotros podemos hacerlo todo el tiempo, y eso está bien, pero establece metas semanales, como llevar tu comida al trabajo los martes y los jueves. Además, tu cuenta bancaria también te lo agradecerá ".

5. socializar

^{Editorial: Thomas Barwick | Getty Images}

"Cocinar para una o dos personas puede parecer más difícil que comer afuera". Mejor, use su influencia entre su círculo de amigos y organice cenas en diferentes casas, no necesariamente tienen que ser cenas extravagantes, porque usted Es posible que no sea el único que quiera estar más saludable, pero pueden establecer criterios para usted y cocinar para todos una vez a la semana; solo agregue dos o tres para cubrir cada noche. La semana para tener más tiempo para ver a tus amigos ".

6. Limitar, pero no eliminar el alcohol.

^{Imagen: franckreporter | Getty Images}

"Tomar una copa no es un delito y no arruinará su salud, pero beber demasiado puede arruinar sus esfuerzos para perder peso porque las bebidas alcohólicas son altas en calorías, por lo que limitar su consumo de alcohol ayudará. para algunos, significa no tomar ciertos días de la semana y para otros, solo será una bebida cuando se vayan, o que dejen cerveza o vino. Encuentre algo que se sienta cómodo y hazlo "

7. No bebas tus calorías cuando puedas comerlas.

^{Imagen: Dmitry Ageev | Getty Images}

"Cuando tienes que elegir entre comer calorías y tomarlas, elige comerlas siempre. El agua es siempre la mejor opción, pero hay una larga lista de bebidas sin calorías ni azúcar. Con unas 150 calorías por lata. Las bebidas azucaradas como los refrescos, las bebidas deportivas y los jugos (sí, los jugos) son los principales enemigos aquí, e incluso tomar dos al día, es como si hubiera comido un sándwich adicional. en la comida ".

8. Obtener ayuda profesional

^{Imagen: bymuratdeniz | Getty Images}

"Piense en ir con un profesional Los nutricionistas tienen capacitación específica para ayudar a las personas a controlar su peso. Si tiene sobrepeso o es obeso, un nutricionista puede estar en su seguro de salud. Pero incluso si no es el caso, piense en su conocimiento, su apoyo y su supervisión como una inversión en su salud y en su futuro. Un tratamiento típico dura entre 3 y 6 meses y, aunque la salud es un compromiso de por vida, la ayuda un nutricionista no requerirá tanto tiempo ".

9. No tengas miedo de cambiar

^{Imagen: Raquel Canvas | Getty Images}

"No tenga miedo de hacer un cambio si algo no funciona. Llegar a la combinación correcta de hábitos y comportamientos que se adapten a usted requerirá esfuerzo, muchas pruebas y más. Entonces, tienes que estar dispuesto a cambiar lo que no funciona para ti ".