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Es común sentirse cansado incluso si duermes suficientes horas y haces ejercicio. Los culpables habituales de esta falta de energía son la falta de sueño, el estrés elevado, la mala nutrición y los niños menores de 2 años (contribuyendo de alguna manera a todo lo anterior). En la mayoría de los casos, estos problemas son temporales y pueden resolverse. Sin embargo, la fatiga o la fatiga también pueden ser un síntoma de un problema más grave. Veamos las posibles causas de su fatiga para reducirla y encontrar una manera de obtener más energía.
¿Seguro que vas a dormir bien?
Lo primero que debes hacer es asegurarte de dormir bien. Las ocho horas recomendadas de sueño son solo una orientación: la cantidad de sueño ideal varía de una persona a otra. (De hecho, dormir demasiado puede causar fatiga y otros problemas, como dormir muy poco). Su cantidad ideal de sueño también cambia a medida que envejece.
Si quieres saber cuánto tiempo necesitas para dormir, vive la experiencia de cambiar la hora de irte a dormir hasta que despiertes de forma natural, justo antes de que suene la alarma. disparadores. También puede usar una aplicación como Sleepyti.me para calcular el mejor momento para conciliar el sueño, según los ciclos de sueño. La teoría es la siguiente: si te despiertas entre ciclos de sueño profundo en lugar de hacerlo en medio de ellos, te sentirás más descansado y alerta que aturdido y malhumorado.
Por último, no basta con cerrar los ojos: lo que cuenta es la calidad del sueño. Si se despierta constantemente o pasa la noche dando vueltas, su sueño se resiente, sin importar cuántas horas haya pasado durmiendo. Las personas con apnea del sueño duermen mal debido a problemas respiratorios, pero muchas personas que lo padecen ni siquiera lo saben. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para controlar la calidad de su sueño:
- Las aplicaciones de seguimiento del sueño pueden ayudarte a descubrir tu sueño.
- También puede practicar las reglas esenciales de la higiene del sueño (deshacerse de los dispositivos electrónicos después de oscurecer, evitar la cafeína, el alcohol, etc.) para garantizar una mejor noche de sueño.
- Y mantén tu horario de sueño todos los días (sí, incluidos los fines de semana).
No dejes que una mala dieta sabotee tu energía.
Si dormir no es el problema, lo siguiente que debes observar es tu dieta. La comida es el combustible del cerebro y, por lo tanto, te hace más o menos productivo dependiendo de lo que comes.
Algunos alimentos lo llenan por horas, mientras que otros tienen más probabilidades de causar un alto contenido de azúcar en un corto período de tiempo. La energía de los huevos y las naranjas, por ejemplo, durará más que la de las galletas y los croissants. Por lo tanto, si se siente cansado principalmente a ciertas horas del día (por ejemplo, la tarde) en lugar de hacerlo todo el día, una mejor planificación de lo que come puede ayudarlo.
Investigaciones recientes sugieren que las dietas ricas en grasas pueden causar somnolencia durante el día y una disminución del estado de alerta. Por lo tanto, se recomienda una dieta más equilibrada. Citando un estudio en la revista SLEEP, Ciencia diaria explica:
Los resultados muestran que un mayor consumo de grasa se asocia con un aumento de la somnolencia durante el día, mientras que un mayor consumo de carbohidratos se asocia con un mayor estado de alerta. No hay relación entre la ingesta de proteínas y la somnolencia o estado de alerta. Estos resultados son independientes del sexo, la edad y el índice de masa corporal, así como la cantidad total de sueño y la ingesta calórica total.
Del mismo modo, otros estudios sugieren comer más carbohidratos naturales y sin procesar, incluso en el desayuno.
Por último, ¡no olvides beber suficiente agua todos los días! Y no deshidrate o arruine su sueño con alcohol y cafeína.
Asegúrate de que nada te esté agotando mentalmente
Si se siente agotado, estresado, ansioso, deprimido o incluso aburrido, su nivel de energía puede disminuir. ¿Ha experimentado recientemente un cambio importante, como una mudanza, un descanso o un nuevo trabajo? Puede agotarte física y mentalmente.
La cura para esto depende de la causa, por supuesto. Si no se siente bien por un tiempo (aproximadamente dos semanas), debe consultar a un psicólogo.
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La Clínica Mayo enumera varios problemas médicos que pueden estar causando su fatiga, como anemia (deficiencia de hierro), enfermedades del corazón, diabetes, problemas de la tiroides y más. Incluso las alergias, las deficiencias de vitamina D o los medicamentos que toma pueden agotar su energía.
Un chequeo completo y un análisis de sangre de su médico pueden ayudarlo a identificar por qué está cansado y qué puede hacer para solucionarlo. El NIH dice:
El patrón de fatiga puede ayudar a su médico a determinar su causa. Por ejemplo, si se despierta descansado en la mañana pero desarrolla una fatiga rápida con la actividad física, puede estar sufriendo de una afección, como una tiroides poco activa. Por otro lado, si se despierta con un bajo nivel de energía y fatiga que dura todo el día, corre el riesgo de estar deprimido.
Si todo esto te preocupa, no te preocupes. Según los NIH, la fatiga es un síntoma común y generalmente no se debe a una enfermedad grave. Solo recuerde llevar un chequeo y ajustar su sueño, ejercicio, relajación y buenos hábitos alimenticios a un nivel saludable
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