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En general, es ampliamente aceptado que el ejercicio sin cambiar su dieta no lo ayudará a perder peso. Sin embargo, los investigadores han realizado un nuevo estudio que desafía esta noción y afirma que es posible alcanzar sus objetivos con solo ejercicio.
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Pero espera, ¿cómo es posible que no bajes de peso incluso si no cambias las dietas si vas al gimnasio varias veces a la semana? En teoría, debería funcionar, porque si quemamos calorías y no las reemplazamos, nuestro cuerpo usa su grasa almacenada y eliminamos algunas libras. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que no funciona exactamente de esa manera.
No es que la gente no pierda peso cuando hace ejercicio, simplemente no pierde lo que espera. ¿Porque? Aunque las personas queman calorías mientras hacen ejercicio, a menudo comen más o mueven menos durante el día, lo que tiene un efecto considerable en sus objetivos de peso.
Sin embargo, los investigadores comenzaron a preguntarse si la cantidad de ejercicio realizado podría tener algo que ver con el peso que la gente perdió. La mayoría de los estudios mencionados anteriormente hizo que sus hallazgos fueran analizados por personas que habían estado ejercitándose moderadamente durante aproximadamente 30 minutos al día, la cantidad actualmente recomendada para mejorar la salud.
Por lo tanto, los científicos se hicieron la siguiente pregunta: si las personas hicieran más ejercicio, ¿aún así compensarían todas las calorías que quemaron?
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A continuación, los investigadores realizaron un experimento con 31 hombres y mujeres con sobrepeso. Para comenzar, hicieron pruebas para analizar su tasa metabólica y su composición corporal. También anotaron lo que los participantes habían comido el día anterior y les pidieron que usaran un dispositivo sofisticado para medir su actividad.
Luego los investigadores clasificaron a los participantes en dos grupos: ejercicio moderado y ejercicio intensivo durante 12 semanas. En el grupo de ejercicio moderado, los individuos tenían que quemar 300 calorías cinco días a la semana, lo que lo hicieron en aproximadamente 30 minutos. Para el final de la semana, había quemado 1.500 calorías.
En el otro grupo de ejercicio intensivo, los participantes tuvieron que hacer el doble de ejercicio para quemar 600 calorías al día durante cinco días. En este grupo, las personas quemaron 3,000 por semana.
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Los investigadores pidieron a los participantes que no cambien su rutina o su dieta mientras continúan sus programas de ejercicio durante cuatro meses. Por supuesto, tenían que seguir usando el dispositivo para medir su actividad durante unos días.
Al final del cuarto mes, los investigadores pidieron a los participantes que volvieran al laboratorio para realizar las pruebas que se habían hecho al principio. Los resultados, que fueron publicados en la revista American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, causaron un gran impacto en la comunidad de la salud.
Las personas del grupo que hacían ejercicio durante aproximadamente 30 minutos al día y quemaban 1500 calorías a la semana habían perdido algo de grasa corporal. En algunos casos, las personas habían aumentado de peso. [19659006] Por otro lado, los participantes del grupo que habían hecho el doble de ejercicio, trabajando durante aproximadamente una hora y quemando 3.000 calorías por semana, eran más delgados. 12 de los participantes habían perdido el 5% de grasa corporal en el transcurso de cuatro meses.
Y todo sin cambiar su dieta o estilo de vida.
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Cómo estaba esto posible? Eso es lo que los investigadores trataron de descubrir a continuación. Decidieron calcular cuántas calorías habían recuperado después del ejercicio.
En el grupo de hombres y mujeres que habían quemado 1.500 calorías a la semana, los científicos dedujeron que habían recuperado casi 950. Los resultados fueron similares en el grupo que había quemado 3.000 calorías a la semana. . En este grupo, los participantes recuperan aproximadamente 1,000 calorías. Aunque ambos grupos recuperaron casi la misma cantidad de calorías, el grupo de ejercicio intensivo experimentó una diferencia porque al final terminaron con un déficit de 2.000 calorías.
Sin embargo, aún no está claro cómo los participantes recuperaron sus calorías, ya que sus tasas metabólicas no variaron durante el estudio y los patrones de actividad no mostraron grandes diferencias cuando se movían durante el día.
asistiendo a la Universidad de Kentucky y parte del grupo de investigadores que condujeron el estudio, dedujeron que los individuos recuperaron sus calorías comiendo más. Curiosamente, los participantes no estuvieron de acuerdo y señalaron que no recordaban haber comido demasiado durante el estudio.
"Creo que no sabían que estaban comiendo más", dijo Flack, y agregó que probablemente haya una conexión complicada entre el ejercicio, el apetito y la relación que tenemos con la comida. Estas conexiones pueden no haber sido incluidas en el estudio.
Sin embargo, a pesar de los resultados del estudio, Flack recomienda saber qué comemos y medir las porciones de los alimentos si queremos perder peso y, en última instancia, controlarlo. [New York Times]
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