[ad_1]
Ya anticipamos que la alimentación intuitiva o la atención plena aplicadas a la mesa son dos buenas formas de comenzar a cuidarse, pero si desea comenzar ahora, le daremos algunos consejos sobre cómo elegir los alimentos adecuados. mejores comidas, comas Correctamente más y logra mantener tu peso ideal de una manera simple.
1. Supere su miedo a los carbohidratos
Cada vez que comience a perder peso, lo primero que debe hacer es eliminar los carbohidratos de su dieta. En otras palabras, quita el pan o la pasta sin saber que, en realidad, puede ayudarlo a perder peso y que estos nutrientes también están presentes en otros alimentos, como frutas, verduras o legumbres. En su libro Super Woman RX, el Dr. Taz Bhatia dice que, en realidad, no se trata de eliminarlos por completo, sino de priorizarlos sobre otros y limitar sus cantidades. Ella recomienda limitar la ingesta de pan, pasta o arroz a una ración diaria, mejor si es integral, y aumentar la de lentejas, quinua, verduras o frutas.
Además, el abandono de estos alimentos tiene consecuencias. "Una dieta alta en carbohidratos es crucial para la salud del cerebro", dice Lisa Mosconi, profesora asociada de neurociencia en la Universidad de Nueva York en su libro Brain Food: The Sorprendent Science of Eating for Cognitive Power. Y, como explica el experto, este tipo de productos son ricos en antioxidantes, minerales y vitaminas del grupo B. También se convierten en glucosa en caso de degradación, una de las principales fuentes de 39, energía en el cuerpo.
2. La grasa no es (siempre) tu enemigo
Como en el caso anterior, la pérdida de peso está implícita en la idea de que los alimentos altos en calorías y altos en grasa deben desecharse rápidamente, incluso si están en buen estado de salud Varios estudios afirman que no todos los alimentos grasos son negativos, pero los que contienen grasas saturadas, como la mayoría de los alimentos preparados, dulces industriales y muchos bocadillos. Estos expertos recomiendan reemplazarlos por monoinsaturados, presentes en aceite de oliva o aguacates, o poliinsaturados, puedes encontrarlos en salmón o semillas de lino.
Además, "cuando comemos comida y calidad real, ver las calorías como un solo contador es inútil", dice la nutricionista Victoria Lozada en su libro La Buena Nutrición. los ingredientes son parte de las recetas de las personas delgadas, sí, debes saber cuándo comer, divididos a lo largo del día pero reduciendo su consumo durante la noche, y hazlo con moderación porque de lo contrario podrías sobrecargar tu
3. Coma alimentos nutritivos durante todo el día
Los expertos recomiendan comer de cinco a seis veces al día y hacerlo en porciones pequeñas, una pequeña regla que, incluso si le parece a usted temprano, no tiene mucho sentido, persigue un objetivo: mantener el equilibrio del nivel de azúcar en la sangre, obtener con ellos que su nivel de energía sea estable y asegurarse de que no tiene Hambre o sentimiento es mínimo. Esto te ayudará a evitar el frenesí, especialmente al final del día
En este caso, es esencial distribuir la comida de una manera equilibrada y respetando las porciones. No es suficiente comer hasta que se sienta completamente satisfecho, pero hágalo escuchando su cuerpo, hasta que note que ha desaparecido. Para los platos principales, opte por recetas que siguen la Regla de Harvard Plate. Entre horas, es mejor apostar por frutas o nueces, lo que te ayudará a calmar la sensación de hambre y proporcionarte buenos nutrientes.
4. Aplicando la Regla 80/20
Seguir una dieta saludable que te devuelva a tu peso ideal y con la que no es necesaria una dieta estricta no significa privarte para siempre de un helado, papas fritas o más que un trozo de pizza Es virtualmente imposible y solo logrará generar estrés y más deseo de consumir estos alimentos. Una razón por la cual la nutricionista Amy Goodson recomienda seguir la regla 80/20, con la cual se permiten estos pequeños lujos.
Es simple. Se trata de pensar, por ejemplo, en una semana. El 80% de las comidas que prepare deben ser saludables, es decir, alimentos integrales, grasas saludables, frutas, verduras y proteínas magras. Todo lo que necesitas para que tu cuerpo funcione correctamente. En el 20% restante, puede incluir alimentos con una cantidad extra de calorías. De esta forma, no sentirás la necesidad de tomarlos casi en ningún momento.
Fuente:
hi / MF
[ad_2]
Source link
