[ad_1]
Perut bergelambir atau bentuk perut yang besar bisa mengganggu penampilan seseorang. Banyak orang yang kemudian berlomba-lomba mengecilkan perut dengan berbagai cara agar perut menjadi rata. Salah satunya dengan melakukan olahraga secara rutin dan mengurangi berat badan. Dalam usaha mengurangi berat badan, Anda pun sebaiknya mulai memilih beberapa bahan makanan yang bisa membantu mewujudkan keinginan tersebut.
Berikut ini makanan yang sebaiknya Anda konsumsi untuk mewujudkan perut yang ramping:
1. Ikan salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega 3 dan vitamin D. Mengonsumsi ikan salmon dalam jumlah cukup akan menghindarkan Anda dari kekurangan asupan vitamin D. Kekurangan vitamin D berkaitan dengan obesitas, yang tentu saja dapat membuat perut Anda menjadi buncit. Sementara asam lemak omega 3 dalam ikan salmon dapat membantu pembakaran lemak di dalam perut.
2. Telur
Sebuah penelitian yang diterbitkan di dalam Nutrition Research menemukan bahwa orang yang makan telur saat sarapan menjadi lebih sedikit makan saat makan siang tiba. Telur juga mengandung vitamin B12 yang bisa membantu tubuh memecah sel-sel lemak. Kandungan kolin pada telur juga membantu metabolisme lemak.
3. Minyak zaitun
Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun bisa membantu mengontrol kadar gula darah yang memiliki peran dalam menjaga rasa lapar dan mengurangi akumulasi lemak di bagian tengah tubuh. Sebuah penelitian di Diabetes Care menunjukkan bahwa mengganti sebagian asupan karbohidrat kompleks dengan lemak tak jenuh tunggal pada penderita diebetes tipe 2 bisa menjaga kadar gula darah. Selain itu, Anda pun akan merasa kenyang lebih lama dengan tambahan minyak zaitun ini sehingga akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Namun, sebelum Anda menuangkan minyak zaitun ke dalam mangkuk salad, perlu diingat bahwa satu sendok makan minyak zaitun mengandung 120 kilo kalori. Sehingga, gunakan secukupnya saja.
4. Asparagus
Semua sayuran hijau memang memberikan manfaat untuk berat badan karena kandungan seratnya. Dengan tambahan berupa kandungan prebiotik, asparagus menjadi salah satu bahan makanan yang pas untuk menjadi pilihan saat Anda ingin merampingkan perut. Prebiotik akan mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam pencernaan, sehingga membantu menjaga keseimbangan di dalam sistem pencernaan.
5. Pisang
Meskipun banyak orang berpikir bahwa mengonsumsi pisang bisa menambah gemuk, namun kandungan potasiumnya justru bisa membantu Anda mewujudkan perut langsing. Potasium dalam pisang ini bertindak sebagai diuretik alami yang memicu pelepasan kelebihan natrium di dalam tubuh. Serat larut dalam pisang juga dapat membantu meringankan dan mencegah sembelit.
Article By Rianti Fajar
Source link
