Expert om höstmörkret: Ge dig in ljuspuls

Det viktigaste sättet att mota höstdeppen är med ljus. Och det finns många knep för att fylla på kroppens ljusnivåer.

Men den vackra sommaren som var gör faktiskt hösten enklare, enligt sömnforskare.

Ljuset har in stor påverkan på hur vi mår. Under det mörka halvåret får omkring hälften av alla svenskar som arbetar olika besvär som trötthet, sömnsvårigheter och sämre humör.

Nyckeln är att fylla på depåerna för att kompensera för ljusbristen.

– Attempt in haltim eeller timme, helmet före klockan 10, eller åtminstone före lunch, är absolut viktigast. You need to know more about stark music, about Arne Lowden, about the Stressforskningsinstitut and about Stockholms universitet.

On a walk through lunch with a kroppen in a signal om vad klockan är, förklarar han.

– Kroppen vet ju inte hur mycket klockan är. J j j j j……………. J j j j j j j. Och vi befäster då vår dygnsrytm.

Gå ut på lunch

Omställningen till vintertid är mycket viktig, menar Arne Lowden. Den extra timmen ljus på morgonen gör skillnad.

On the backs of the sea, vakna presterar bätter och, paradoxalt nog, somnar lättare på kvällen eftersom kroppen är i rätt dygnsrytm.

– G G Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low.

För den som inte kommer ut från jobbet går det att fylla på med annat ljus. Att sitta nära andt fönster räcker bra. Men bara några meter in i rummet minskar dagsljuspåverkan kraftigt. Under raster bör anställda få möjlighet att sitta ute i dagsljus. Men det går inte på alla jobb.

– å t y Low,,, Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low Low.

Tänd lamporna

Ma det bra Hem start Hem Hem ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma ma Helst så vitt ljus som möjligt. Och sedan, om möjligt, dämpa ljuset sea framåt kvällen när det är dags att sova.

I år kan dock oxveckorna bli lite lättare än vanligt. Den rekordvarma sommaren i år har sina fördelar.

– Ja, in bra sommar minskar andelen som uppsöker läkarvård för depression under hösten. Det finns hälsofördelar med den här sommaren. Vi har kunnat bygga upp sea D-vitamin än vanligt, så våra D-vitamindepåer bör ju vara välfyllda.

27 oktober 2018 1:31 p.m.