Plus de régimes, des menus qui ne font pas grossir

FaktualNews.co – Lorsque vous suivez un régime, vous devez certainement garder un œil sur ce qui est mangé et au bon moment pour le consommer. Les nutritionnistes recommandent d'arrêter de manger une ou deux heures avant d'aller au lit. En effet, le corps a besoin de temps pour digérer les aliments consommés.

Il y a aussi ceux qui recommandent de manger moins de glucides ou pas du tout la nuit pour que la digestion ne travaille pas trop dur et que la nourriture ne s'accumule pas dans le corps en graisse.

Que peut-on consommer pour le menu du dîner et réduire le risque d'obésité?

1. Légumineuses

Les légumineuses sont des glucides sains riches en fibres. Ces groupes d'aliments comprennent les pois, l'edamame, les lentilles, les arachides, les haricots et divers types de variétés de haricots. Chaque demi-bol contient au moins 7 à 8 grammes de fibres.

2. fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont idéaux pour la consommation comme votre menu du dîner. Assurez-vous que les fruits et les légumes absorbent la majorité des glucides, car ils contiennent des vitamines, des fibres et d'autres nutriments.

Mangez au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour. Toujours choisir les nouveaux si possible.

3. oeufs entiers

Des recherches récentes du département des sciences de la nutrition de l'Université du Connecticut montrent que les œufs entiers n'ont pas d'effet néfaste sur le cholestérol dans le sang ni ne provoquent de crise cardiaque. En fait, les œufs sont l’un des meilleurs aliments à consommer si vous voulez perdre du poids, car ils sont riches en protéines et en lipides sains et peuvent vous faire sentir rbadasié avec très peu de calories.

Les œufs sont également très denses en nutriments et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments nécessaires dans un régime contenant peu de calories. Fait intéressant, presque tous ces nutriments se trouvent dans les jaunes d’œufs.

4. Saumon et Thon

Ce menu est très sain et copieux. Il peut vous garder rbadasié pendant longtemps avec relativement peu de calories. Le saumon contient des protéines de haute qualité, des graisses saines et divers nutriments importants.

N'oubliez pas la quantité importante d'iode qu'il contient. Ces différents nutriments sont nécessaires à la fonction thyroïdienne, ce qui est important pour que votre métabolisme fonctionne de manière optimale.

Le saumon est également riche en acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation et qui jouent un rôle important dans l'obésité et les maladies métaboliques.

Le thon est un aliment faible en calories mais riche en protéines. C'est un poisson sans gras qui est populaire auprès des bodybuilders et des modèles de fitness, car il s'agit d'un aliment très approprié pour augmenter l'apport en protéines, tout en limitant le nombre de calories et de matières grbades.

Si vous essayez d'augmenter l'apport en protéines, veillez à choisir du thon en conserve qui est trempé dans de l'eau et non de l'huile.

5. Viande maigre et poitrine de poulet

Pendant tout ce temps, la viande a été blâmée injustement. Il a été nommé pour causer divers problèmes de santé, même si les preuves des affirmations négatives sous-jacentes sont très insuffisantes.

Les recherches montrent que la viande rouge non transformée n'augmente pas le risque de maladie cardiaque ou de diabète. De plus, selon deux études de synthèse, la viande rouge a une faible corrélation avec le cancer chez les hommes et il n’existe aucune corrélation chez les femmes.

En fait, la viande est un aliment sans danger pour l'alimentation en raison de sa teneur élevée en protéines. Jusqu'à présent, les protéines constituent le nutriment le plus nourrissant. Donc, manger des aliments riches en protéines peut vous faire brûler jusqu'à 80 à 100 calories par jour.

Des recherches ont montré qu'une augmentation de l'apport en protéines pouvant atteindre 25% des calories quotidiennes pouvait enrayer la faim oculaire jusqu'à 60%, voire même réduire de moitié le désir de grignoter à minuit et entraîner une perte de poids allant jusqu'à un kilogramme par semaine.

6. Avocats

On pourrait dire que les avocats sont un fruit unique. Lorsque la plupart des fruits contiennent des taux élevés de glucides, les avocats sont remplis de graisses saines. Ils sont très riches en acide oléique monoinsaturé, que l'on trouve également dans l'huile d'olive.

Même s'ils contiennent plus de matières grbades, les avocats contiennent également beaucoup d'eau et de fibres, ce qui les rend moins énergivores. Cependant, les avocats sont un complément idéal aux salades de légumes.

Une étude montre que la teneur en matières grbades des avocats peut augmenter de 2,6 à 15 fois l’absorption des antioxydants caroténoïdes d'origine végétale.

7. pâtes

Bonne nouvelle pour les amateurs de pâtes. Manger des pâtes est badocié à une apparence physique plus mince. Dans une étude menée en Italie, des chercheurs ont examiné plus de 20 000 personnes et ont posé des questions sur leurs habitudes alimentaires.

Ceux qui ont déclaré consommer ce menu de dîner supplémentaire et la discipline du régime méditerranéen avaient le poids idéal et avaient des cercles plus petits à la taille et aux hanches.

Cette étude fait référence à des études antérieures qui montraient qu’un régime alimentaire riche en glucides et en légumes pouvait réduire le risque d’obésité et de graisse abdominale.

Il est en fait facile de trouver des aliments sains pouvant être consommés sous forme de menu pour le dîner sans avoir à craindre une augmentation de poids. Certains aliments transformés tels que le yogourt probiotique, l'huile d'olive et les flocons d'avoine peuvent également être de bons choix.

Consommés sans trop d'exercice et suivis d'exercices physiques réguliers, ces aliments permettront non seulement de conserver un poids, mais aussi de réussir pour une vie plus saine.