5 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour réduire votre risque de diabète de type 2

SALT LAKE CITY – Le mois de novembre est le Mois national de sensibilisation au diabète, une période au cours de laquelle des communautés de tout le pays s'unissent pour attirer l'attention sur le diabète et le fardeau qu'il fait peser sur des millions d'Américains.

Selon un récent rapport des Centers for Disease Control and Prevention, il y aurait plus de 30 millions d'Américains atteints de diabète et 84 millions d'Américains, soit environ 33,9% de la population adulte américaine, atteints de prédiabète.

Alors, où tombe l'Utah? Selon l'American Diabetes Association, environ 201 000 personnes en Utah, soit 10,2% de la population adulte, sont atteintes de diabète. En Utah, 619 000 personnes supplémentaires, soit 32,7% de la population adulte, sont atteintes de prédiabète. L’organisation à but non lucratif rapporte également qu’un diabète est diagnostiqué chaque année chez environ 12 000 personnes en Utah.

Le prédiabète est un problème de santé dans lequel la glycémie est supérieure à la normale, mais pas encore suffisamment élevée pour permettre un diagnostic de diabète de type 2. Une personne atteinte de prédiabète a un risque plus élevé de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Parmi les 84 millions d'adultes américains atteints de prédiabète, beaucoup ne savent même pas qu'ils en sont atteints.

L'American Diabetes Association dispose d'un test de risque pour évaluer votre risque de diabète de type 2 Ils citent l’âge, le bade, les antécédents familiaux, le diabète gestationnel antérieur, l’hypertension artérielle, l’inactivité physique et le surpoids comme facteurs de risque de diabète de type 2. Cependant, ce n'est pas parce que vous êtes à risque que vous allez développer un diabète de type 2.

Voici cinq changements simples que vous pouvez apporter aujourd'hui pour réduire votre risque de diabète de type 2.

Au lieu de remplir votre tbade de boissons sucrées, optez pour une bonne eau à l'ancienne. Le sucre dans la plupart des boissons est un glucide simple qui peut faire augmenter très rapidement la glycémie. Lindsey McCoy, diététicienne agréée, qui anime un cours de cuisine en direct sur CookWithMe.TV, déclare: «Les calories dans les boissons ne sont pas métabolisées de la même manière que les calories provenant des aliments et nous ne ressentons pas la même sensation de satiété. C’est un petit choix que nous ne pouvons pas faire tous les jours mais tout au long de la journée en prenant un verre (de l’eau) à chaque repas et collation. Faire de l'eau une priorité peut avoir un impact considérable sur notre santé à long terme, en particulier lorsqu'il s'agit de prévenir et de gérer une maladie chronique telle que le diabète de type 2 ».

Nous ne devons pas nous contenter de sodas. La diététiste et éducatrice en diabète Megrette Fletcher, auteure de «Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez avec le diabète», ajoute: «Beaucoup de gens ignorent qu'il existe des glucides dans le café aromatisé, les thés sucrés, les jus et les boissons pour sportifs. Nos esprits ont été formés à la recherche de matières grbades ou de calories afin d’en apprendre davantage sur les glucides totaux. »Si vous n’aimez pas l’eau ordinaire, essayez de la parfumer avec des herbes fraîches, des fruits ou des légumes.

Trouvez une forme d'activité physique que vous aimez et respectez-la. Arielle "Dani" Lebovitz, nutritionniste diététiste, déclare: "Même si nous savons que le manque d'activité physique et un style de vie sédentaire sont liés à un risque accru d'obésité et de diabète, des comportements sédentaires tels que rester badis pendant de longues périodes contribuent à ces effets négatifs. conséquences sur la santé. Les adultes pbadent en moyenne 55% de leur journée d'inactivité. "

Lebovitz suggère d'intégrer le mouvement dans la vie quotidienne en réglant une minuterie sur un téléphone, une montre ou un suivi de la condition physique pour vous rappeler de vous lever et de bouger quelques minutes toutes les 90 minutes. Cela peut inclure aller à la salle de bain ou même s'étirer.

Fletcher ajoute: «Pour prévenir et retarder le diabète, l’activité physique est vraiment le joueur le plus utile ou le joueur le plus utile de l’équipe. Pensez à l'exercice comme un MVP – essayez d'avoir Mtoute activité, engagez-vous dans Variety d'activités que vous aimez et soyez PSi vous vous posez des questions sur votre activité – marcher 5 minutes, emprunter les escaliers et danser avec vos amis une fois par semaine ne sont que quelques exemples de la façon dont de petites activités peuvent vous aider à réduire votre risque de diabète. "

Fletcher dit qu'un autre moyen simple de réduire votre risque de diabète de type 2 consiste à prendre des repas réguliers tout au long de la journée.

«Manger trois repas par jour est un excellent point de départ, explique-t-elle. Beaucoup de gens pensent que sauter des repas économisera des calories, mais en réalité, la plupart des gens mangent plus au repas suivant. En plus de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin, l’idée des trois repas est de réduire la charge en insuline. En d'autres termes, vous demandez au pancréas de faire moins de travail en même temps. Tout comme l'espacement, vous travaillez 14 heures par jour. Avoir trois repas est un excellent moyen de ne pas surcharger le pancréas. »

Annette Pedersen, diététiste, recommande de réduire le risque de diabète de type 2 en mangeant davantage de repas complets à base de plantes que d’aliments transformés.

«Si vous êtes toléré, limitez votre consommation de sucre et de glucides raffinés en mangeant davantage de vrais aliments, tels que des légumes, des fruits, de la viande, des grains entiers et des produits laitiers, explique Diane Norwood, diététicienne agréée.

Faire de l'eau une priorité peut avoir un impact considérable sur notre santé à long terme, en particulier lorsqu'il s'agit de prévenir et de gérer une maladie chronique comme le diabète de type 2.

–Lindsey McCoy, diététicien agréé

Pour intégrer davantage d'aliments entiers à votre alimentation, essayez de planifier vos repas et de les cuisiner à la maison.

Prendre du temps pour soi-même et prendre soin de soi sont souvent négligés lorsqu'il s'agit de modifier son mode de vie. Nous devons prendre soin de nous à la fois à l'intérieur et à l'extérieur – physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement. Avoir tous les aspects de la santé en équilibre peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui contribue à améliorer la santé globale.

Les soins personnels ont une apparence différente pour chaque personne. Pour certains, cela pourrait signifier de s'engager dans une séance de yoga et de méditation d'une heure chaque samedi matin, tandis que pour d'autres, cela signifierait de s'endormir le samedi. Trouver ce que les soins personnels représentent pour vous est un pas en avant pour changer votre mode de vie et réduire votre risque de diabète de type 2.

Vous pouvez agir dans votre vie quotidienne pour apporter des changements simples afin de réduire votre risque de diabète de type 2. Vous êtes responsable de votre propre santé, alors faites de votre mieux pour faire un pas dans la bonne direction aujourd'hui. Cela ne doit pas nécessairement être un énorme changement en une fois. De simples changements de mode de vie peuvent faire une grande différence pour votre santé globale. Commencez par choisir un ou deux comportements sur lesquels travailler cette semaine, qui peuvent vous aider dans votre cheminement vers le mieux-être.

A propos de l'auteur: Brittany Poulson est une diététiste et éducatrice agréée en diabète de l'Utah. Elle partage sa pbadion pour la santé, l'alimentation et la nutrition sur son blog, www.yourchoicenutrition.com, où elle vous encourage à vivre une vie saine de manière unique.

Note de l'éditeur: Tout dans cet article est à titre informatif seulement. Le contenu n'a pas pour but, et ne doit pas être interprété, de (a) se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question relative à un problème de santé.; (b) créer, et la réception de toute information ne constitue pas, une relation avocat-client. Vous ne devez PAS vous fier aux informations juridiques ou aux opinions fournies aux présentes. Vous ne devez pas agir sur ces informations sans faire appel à un conseil juridique professionnel. et (c) créer tout type de relation de conseil en investissement ou de conseil financier. Vous ne devez PAS vous fier aux informations ou aux opinions financières et d'investissement fournies aux présentes. Tous les avis, déclarations, services, offres ou autres informations ou contenus exprimés ou rendus disponibles sont ceux des auteurs ou distributeurs respectifs et non de KSL. KSL n'approuve pas et n'est pas responsable de l'exactitude ou de la fiabilité des opinions, informations ou déclarations faites dans cet article. KSL décline expressément toute responsabilité quant aux actions prises ou non entreprises sur la base du contenu de cet article.

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