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3 frutos secos that must be included na dieta – eles ajudam emagrecer
A quantidade of calorias presente nas suas composições badusta muita gente, mas a verdade é podem ser ótimos aliados.
Bones frutos secos são bastante ricos emcidos gordos – maioritariamente ómega 3 – essenciais minerals para o organismo, bem como antioxidantes. Além disso, têm uma quantidade significativa of proteínas e fibras que ajudam a regular o trânsito intestinal e ainda our deixam saciados. Or seja, evitam that ataquemos o chocolate but próximo. Porém, há quem os veja como vilões.
Simple razão: a quantidade elevada de calorias presente nestes alimentos. No caso da castanha – um dos frutos secos com menor quantidade -, 100 gramas equivalem a 220 calorias, 45,5 gramas of carbon hidratos e 1,3 of gordura. However, it is necessary to consume but of seis castanhas por dia
A NiT diz-lhe por that must be included in the list of types of frutos secos na alimentação quiser emagrecer
1. Castanha
Já vimos that, sendo um sacrificient food, pode consumi-lo sem medo e tirar realmente proveito dos seus benefícios – como ajudar a perder peso. As vantagens não ficam por aqui. A castanha é também uma ótima cast of vitaminas A, B, C e E, potássio, ferro e fósforo. Além disso, de acordo com a nutricionista Bárbara de Almeida Araújo, a pobre em sódio, podendo ser consumida por pessoas com hipertensão ou que têm muita tendência para retenção líquidos.
A lista continua: diminui o risco de depressão, é uma arma para quem sofre de stress e deixa-nos but felizes, já que o aminoácido triptofano presents neste fruto seco promove a produção de serotonina – a chamada hormona da felicidade
Não ignores as castanhas
2. Aménoa
Aqui vai o that nunca esperou to open (or ler caso): "For serem ricas em calorias, normally, badume that não as podemos include numa dieta de emagrecimento. Contudo, na verdade, as amêndoas podem and devem ser inseridas numa dieta de emagrecimento ", revealed to NiT a autora do blog" Manias de Uma Dietista ".
Um estudo a revelou que pessoas que comiam duas ou mais porções de amêndoas por Semana tinham menos 31 por cento risco of aumentar de peso, comparatively com as pessoas that nunca comiam este fruto. A razão é simples: as a promotion to a fodder of fiber, proteína e gordura unsaturada
Em termos nutricionais, 100 gramas de amêndoas contêm 579 calorias; 21.15 gram of protein; 49 of gordura; e 12.5 of fibra. Por isso, segundo a especialista, a quantidade that is worth more than 35 gramas
3. Pinhão
Acredite or não, o pinhão tornou-se num dos dos foods but famosos deste ano para quem quer perder peso porque promove a secreção de colecistoquinina – uma hormona que tarda o esvaziamento gástrico e diminui o apetite.
Além disso, este fruto seco é altamente nutritivo, sendo rico em proteína, gordura, magnesio, fósforo, zinco, ferro, vitamina E, niacina, riboflavina, tiamina e folato. "E ajuda to reduzir o colesterol, bem como or risco de doença cardíaca", acrescenta Bárbara de Almeida Araújo.
Mas atenção: apesar dos benefícios, o pinhão é bastante calórico (622 calorias por 100 gramas), pelo que a quantidade diária deve ser between 20 to 30 gramas
Pode consumir cada fruto seco na sua forma natural or incluí-los em receitas. Carregue na galeria para descobrir algumas delas
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